😪👍 숙면하는 가장 근본적이고 확실한 6가지 방법! 당연하지만 잘 지키지 않는 수면 규칙들 w. 클리오닉의원 정미나 원장 [불면을 이기는 세상의 모든 방법 - 수면위생 편]

불면을 이기는 세상의 모든 방법을 연구합니다. 본 영상에서는 수면에 관심이 있는 사람이라면 누구나 알고 있는, 또는 적어도 한번은 들어본 적 있을 "수면위생(Sleep Hygiene)"에 대해 다루고 있습니다. 수면의학계에서는 숙면을 위한 가장 근본적이고도 일상적인 치료법으로써 수면위생을 손꼽고 있습니다. 하지만 다소 교과적으로 들릴 수도 있고 너무나 당연하게 여겨지는 나머지, 많은 분들이 일상 속에서 잘 실천하지 못하는 생활 규칙이기도 합니다. 다만, 수면에 아무런 문제가 없는 사람들이 강박적으로 꼭 지켜야만 하는 규칙은 아니며, 불면증이나 각종 수면 장애로 고생하고 계신 분들이 실천해볼만한 매우 실용적인 가이드입니다.

본 영상의 게스트인 클리오닉의원 정미나 원장님은 신경과 전문의이자 수면 전문의로서 그동안 많은 불면증 환자들을 임상 현장에서 진료하며 인지행동치료를 직접 지도해왔습니다. 클리오닉의원은 본 채널과 협력(MoU) 관계를 맺고 있는 수면 연구 중심 1차 의료기관으로, 실제 환자들을 대상으로 숙면여행 콘텐츠들을 제공하고 있습니다.

불면증의 발생과 관련한 스필만 3인자 모델(Spielman Model)에서부터 낮 타임 3가지, 밤 타임 3가지의 근본적인 숙면 방법 (즉, 수면위생 가이드)까지! 수면에 어려움을 겪는 저희 구독자 분들께 조금이나마 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다.

[DISCLAIMER]
영상 내에서 언급되고 다뤄지는 내용들은 출연해주신 게스트 분의 조언과 의견일 뿐, 본 채널 혹은 브레이너 제이의 가치관 및 운영 방향성과는 일치하지 않을 수 있습니다. 또한 본 영상은 수면의학 전문가를 모시고 제작을 하였으나, 치료적 수단이나 목적으로 제작된 것이 아니며 어떤 종류의 치료도 대체하지 않습니다. 영상 시청에 참고 부탁드립니다.

[ACKNOWLEDGEMENT]
영상 촬영과 제작에 도움을 주신 여러 관계자 분들께 진심으로 감사드립니다. 특히, 클리오닉의원 조미나 원장님과 주식회사 에스옴니 임직원 분들께도 감사드립니다. 감사합니다.

[TIMELINE]
00:00 하이라이트
00:24 출연진 소개
01:15 불면증 원인부터 정확히 이해하기: 스필만 3인자 모델
05:49 지속적인 스트레스로 인해 불면증이 생긴다면?
07:20 불면증 근본치료법? 수면위생!
08:21 실제 수면위생만으로도 개선된 사례
09:41 숙면을 돕는 낮타임 TIP①: 낮잠 조절하기
10:40 숙면을 돕는 낮타임 TIP②: 햇볕 쬐며 운동하기
12:00 숙면을 돕는 낮타임 TIP③: 카페인, 알코올 섭취 줄이기
16:00 숙면을 돕는 밤타임 TIP④: 안락한 수면환경 만들기
17:01 숙면을 돕는 밤타임 TIP⑤: 규칙적인 수면습관 만들기
20:24 숙면을 돕는 밤타임 TIP⑥: 명상, 호흡 등으로 이완하기
23:51 구독자 분들을 위한 팁과 조언

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