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美尻＆美脚エクササイズ！深層外旋六筋を鍛えよう
Автор: マリコ 骨格ボディメイク
Загружено: 22 окт. 2022 г.
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Описание:
今回はお尻の奥にある、
深層外旋六筋というインナーマッスルを鍛えるエクササイズをご紹介！
お尻の筋肉は、大きく分けると
大臀筋
中殿筋
小殿筋
深層外旋六筋
があります！
この深層外旋六筋はお尻の筋肉の中で一番奥にある筋肉で、
太腿の骨と骨盤のつなぎ目部分を
正しい位置で固定してくれる大事な筋肉です！
深層外旋六筋がおサボりしてしまうと
お尻全体の筋肉もおサボりぎみになってしまうほか、
太腿の外側や前側が過剰に働いてしまい、
垂れたお尻＆パンパンな太腿へと繋がってしまいます。
今回は、股関節90度のクラムシェルエクササイズということで、
深層外旋六筋の中にある
大腿方形筋と外閉鎖筋を鍛えていきます！
この2つの筋肉は、
深層外旋六筋の中でも更に股関節の安定化に超重要な筋肉！
まずはそこから鍛えていきましょー！
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