Медитация для развития концентрации и осознанности #5 — Наблюдения за ощущениями

Если ты практиковал@ предыдущие медитации этого мини-курса, то, вероятно, тебе было непросто сосредоточить внимание на тех частях тела, которые упоминались в инструкциях. Возможно, твой ум часто отвлекался на различные мысли... Первые две инструкции были предназначены для того, чтобы понять, насколько сильно твой ум отвлекается. Следующие две инструкции были предназначены для развития концентрации и осознанности через естественное наблюдения за дыханиям по технике Анапасанти.

В данной аудио-иснтрукции мы снова вернулись к наблюдению за ощущениями, а точнее за наблюдением ощущения, пока на одной точке, на переносице, для того чтобы заново распознать на сколько долго, непрерывно, мы можем удерживать внимание на данной части тела + помнить и использовать умение за дыханием (наблюдение за дыхание как база, мы как бы всегда о нем помним, оно должно присутствовать в любой медитации как фундамент к которому всегда возвращаемся).

Практикуй один раз утром, желательно в интервале с 4:30 до 7:00, и один раз вечером, предпочтительно с 18:00 до 21:00.

⚠️ Данные инструкции являются супер сокращенными версиями техники Анапанасати (медитация осознанного дыхания), чтобы вы понимали, люди, которые продвигаются по духовному пути, медитируют по данной технике, 1 час с утра и 1 час вечером, а монахи медитируют по 7-10 часов ежедневно на протяжении десятилетий.

Пробуй практиковать осознавая свое дыхание без аудио-инструкции, сидя в офисе, в метро, в парке или где-либо :)

Если тебе действительно помогла данная техника, прошу поддержать подпиской, лайком и/или комментом, только так я пойму стоит ли выкладывать следующие медитации. Благодарю!

P.S: Данная инструкция это обрезанная версия полной 15-30 мин. версии, если тебе интересно заниматься по более продвинутым полным инструкциям, пиши в Тг: https://t.me/yellora

🔥 Также твоему вниманию оставляю ссылку на более продвинутый курс по работе с концентрацией: https://vipassana.tounknown.com

Наш ТГ: https://t.me/kneizvestnomu
ИГ:   / nykulin  

With metta, D.