10 MIN STRONG CORE // Workout für einen starken Rumpf | Tina Halder

Kostenlose Home Workout Programme: https://tina.fitness/workout/ 🤗 Du willst einen Sixpack? Dann vergiss nicht, deinen Rumpf mit den richtigen Übungen zu trainieren. Ein starker Rumpf ist die Basis für einen starken unteren Rücken, einen stabilen Beckenboden und einen schönen definierten Sixpack. Unsere Rumpfmuskulatur besteht aus folgenden Muskelgruppen: Rückenstrecken, Gluteus, Hüftmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur und natürlich unsere Bauchmuskulatur.

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Unser Rumpf arbeitet isometrisch, deshalb habe ich bei der Wahl der Übungen gezielt darauf geachtet, dass wir wenige Bewegungen und stattdessen haltende Ausführungen bevorzugen.

Wichtig:
➡️ Versuche das gesamte Training über deinen Rumpf permanent auf Spannung zu halten
➡️ Spanne deinen Gesäßmuskel gezielt an
➡️ Trotz Spannung in deinen Bauchmuskeln solltest du auf einen kontrollierte Atmung achten
➡️ Wenn du kannst: Spanne deinen Beckenboden an

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🤍 Es liegt mir sehr am Herzen, dass sich niemand, absolut niemand, durch meine Workouts schlechter fühlt. Meine Home Workouts sollen dich herausfordern aber nicht überfordern. Du sollst dich besser und wohler in deinem Körper fühlen und gemeinsam mit ihm an deinem Ziel arbeiten - niemals gegen ihn. Wenn du mehr Pausen brauchst, nimm sie dir - es ist okay!

➡️ OHNE EQUIPMENT: Egal wo du gerade bist und wie groß dein Raum ist, den du zur Verfügung hast - dieses Workout braucht kein Equipment. Wenn du keine Matte für die Übungen am Boden zur Hand hast, kannst du das Workout auch auf einem Handtuch durchpowern. Somit haben wir jede Ausrede aus dem Weg geräumt 🤓

➡️ WORKOUT IN VOLLER LÄNGE: Dieses Workout Video ist in voller Länge - du musst dich um nichts kümmern und kannst von Anfang bis Ende mitmachen.

➡️ MIT ANLEITUNG: Damit du jede Übung korrekt ausführst und um Fehler bei der Ausführung zu vermeiden, erkläre ich dir in diesem Workout jede Übung ganz genau. Du brauchst dich während des Workouts um nicht's kümmern. Timer, Übungen & Co. übernehme ich 🤓🤗

Das gesamte Training umfasst 10 Übungen Zwischen jeder Übung gibt es eine Pause von 20 Sekunden, in der du dich kurz erholen kannst. Wenn du mehr Pausen benötigst, drücke ganz einfach den "PAUSE" Button und nimm dir die Zeit, die du brauchst.


DAS ERWARTET DICH IN DIESEM 10 MIN RUMPFMUSKELTRAINING:
Intro: 00:00 - 0:32
1. Straight Leg Circle: 00:33 – 01:32
2. Bear Walk: 01:33 – 02:32
3. Inchworm Plank: 02:33 – 03:32
4. Crawl forward + Side Dip: 03:33 – 04:32
5. Spider Plank Swipe: 04:33 – 05:32
6. Up & Down Side Plank: 05:33 – 06:32
7. One Leg Plank: 06:33 – 07:32
8. Side Step Plank: 07:33 – 08:32
9. Bear Hold Shoulder Tap + Dipping: 08:33 – 09:32
10. Straight Leg Hold: 09:33 – 10:41

Wie immer gilt: Hör auf deinen Körper ♥
Dein Körper, deine Geschwindigkeit

Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über dein Like und ein Kommentar. 😎
Deine Tina

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Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
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#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #coreworkout

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