Rutina de 5 Días en GIMNASIO para Mujeres ¡Enfoque en Espalda y Piernas!

La rutina de gimnasio para mujeres que verás hoy es una de las rutinas de 5 días a la semana más efectivas que tengo para fortalecer el cuerpo y conseguir que sea más estético y atractivo. Este programa de ejercicios presta especial atención a piernas, glúteos y espalda.

Así que quédate conmigo si quieres aprender a hacer todos los ejercicios de una forma súper rápida. ¡Vamos a verlo!

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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 5 DÍAS (Para Mujeres):

DÍA 1 – PIERNA Y GLÚTEO

1. Prensa 4x12
2. Peso muerto rumano con mancuernas 4x12
3. Hip Thrust en banco 4x10
4. Zancadas en multipower 4x10
5. Patada de glúteo en polea 4x12
6. Abductor en máquina 4x15
7. Hiit en remo 10 min. (30 seg. Activos y 30 seg. Descanso activo)

DÍA 2 – ESPALDA Y BRAZOS

1. Dominadas 4x al fallo
2. Remo Gironda 4x12
3. Curl alterno con mancuernas 3x10
4. Curl con barra 3x12
5. Press francés con mancuerna 3x12
6. Extensión de tríceps en polea 3x15
7. Circuito de abdominales
8. Hiit en bici 10 min. 30 seg. Activos y 30 seg. Descanso

DÍA 3 – PIERNA Y GLÚTEO

1. Sentadilla en V 4x8
2. Extensión de cuádriceps 4x12
3. Hip thrust en máquina 4x10
4. Sentadilla búlgara con mancuernas 4x10
5. Buenos días 4x10
6. Curl femoral estirada 4x10
7. Abductor en máquina 4x15
8. Cardio suave – Andar en cinta 30 min.

DÍA 4 - PECHO Y HOMBRO

1. Press banca con barra (4x8-10)
2. Press banca inclinada con mancuernas (3x10-12)
3. Aberturas con mancuernas (3x10-12)
4. Press militar sentada con mancuernas 3x10
5. Elevaciones laterales con mancuernas (3x10-12)
6. Elevaciones posteriores con mancuernas (3x10-12)
7. Circuito de abdominales
8. Hiit en bici 10 min. (30 seg. Activos y 30 seg. Descanso)

DÍA 5 – GLÚTEO Y ABS

1. Sentadilla goblet 4x20
2. Hip thrust en máquina 4x10
3. Patada de glúteos en polea 4x12
4. Sentadilla búlgara sin peso 3xfallo
5. Circuito de abdominales
6. Cardio suave – Andar en cinta 30 min.

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¡Que tengas un muy excelente día!
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