4個 營養師 變瘦 的微小 習慣 ｜從0到1 養成易瘦體質｜融入生活 簡單擺脫變胖行為｜營養師這樣說

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很多人常常跟我說：營養師～
為什麼我朋友吃很多，還是很瘦啊！他是不是易瘦體質！
其實我一直很想告訴大家，體態都是生活 習慣 造成的～
吃很多的同時，可能他有很好的運動 習慣
或者是他的熱量都是有控制在自己的範圍內！

所以今天的影片就要來告訴大家
4個 可以幫助 變瘦 的微小習慣
先從小習慣開始改變，再去達到生活習慣的目標
不只減脂容易成功，更能維持體態與大大減少復胖機率喔！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 【從0到1 養成易瘦體質】
01:20【從0到1 養成易瘦體質】- 足夠睡眠
02:02【從0到1 養成易瘦體質】- 吃東西前先吃蛋白質
03:07 【從0到1 養成易瘦體質】- 維持穩定的飲食習慣
05:36【從0到1 養成易瘦體質】- 養成運動習慣
05:18 總結
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真正能夠減肥成功，並且不再復胖！
絕對不能只靠意志力撐下去，
而是學會將減脂「結合你的生活」，
減肥、飲食、運動、生活習慣等等相互平衡後，
自然而然執行減肥計畫，而不是強迫、壓抑自己！
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▾頻道分類影片▾

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
▸    • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說  
你不得不知道的10個減脂小問題
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
▸    • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說  

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸    • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋、肉｜營養師這樣說  
快速計算蛋白質
▸    • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質  
油脂大不同
▸    • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎？｜營養師這樣說  
碳水化合物
▸    • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸    • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說  

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
▸    • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
▸    • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸    • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
▸    • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸    • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸    • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了1.7公斤 體脂降1%｜附減醣...  
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
▸ https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸    • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房  
蛋料理
▸    • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美味蛋料理 在家除了荷包蛋還有這...  

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
▸ https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸    • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
運動前怎麼吃
▸    • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸    • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...