★ 𝗛𝗘𝗥𝗡𝗜𝗔 𝗗𝗜𝗦𝗖𝗔𝗟 y 𝗗𝗘𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 de 𝗮𝗹𝘁𝗼 𝗜𝗠𝗣𝗔𝗖𝗧𝗢 ►𝟭𝟰 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 de preparación al impacto

◾ Os mostramos una guía práctica con 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝗼, ya que es necesario preparar la columna para que absorba el impacto en estos deportes.
◾ Diferenciamos los deportes de bajo y alto impacto dependiendo del 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗶𝗯𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝘂𝗺𝗻𝗮 en la práctica de 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲.
Algunos ejemplos de deporte de alto impacto son el crossfit, el fútbol, el tenis, el padel y el baloncesto.

📌 Contenido del video:
★ 14 EJERCICIOS de preparación para deportes de alto impacto:
►Activación muscular
Ejercicio 1: Estiramiento combinado 3 en 1
►Core:
Ejercicio 2: Plancha abdominal con elevación de brazos
Ejercicio 3: Plancha lateral con pies en banco
Ejercicio 4: Extensión de columna con fitball
Ejercicio 5: Puente de glúteos alterno con empuje de tren superior
Ejercicio 6: Wall-drill con miniband
►Fuerza
Ejercicio 7: Sentadilla búlgara con mancuernas
Ejercicio 8: Peso muerto unilateral con remo
Ejercicio 9: Press de hombro unilateral con rodilla al suelo
Ejercicio 10: Hip Thrust
►Preparación y entrenamiento de impacto
Ejercicio 11: Saltos asistidos
Ejercicio 12: Hurdle Hops frontales
Ejercicio 13: Hurdle Hops lateral con pierna interior
Ejercicio 14: Hurdle Hops lateral con pierna exterior

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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.

► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza

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00:00 Presentación
01:20 Activación muscular
01:23 Ejercicio 1: Estiramiento combinado 3 en 1
02:25 Core
02:30 Ejercicio 2: Plancha abdominal con elevación de brazos
03:09 Ejercicio 3: Plancha lateral con pies en banco
03:30 Ejercicio 4: Extensión de columna con fitball
04:46 Ejercicio 5: Puente de glúteos alterno con empuje de tren superior
05:19 Ejercicio 6: Wall-drill con miniband
06:22 Fuerza
06:26 Ejercicio 7: Sentadilla búlgara con mancuernas
08:05 Ejercicio 8: Peso muerto unilateral con remo
08:54 Ejercicio 9: Press de hombro unilateral con rodilla al suelo
09:48 Ejercicio 10: Hip Thrust
11:25 Preparación y entrenamiento de impacto
11:28 Ejercicio 11: Saltos asistidos
13:15 Ejercicio 12: Hurdle Hops frontales
13:46 Ejercicio 13: Hurdle Hops lateral con pierna interior
14:12 Ejercicio 14: Hurdle Hops lateral con pierna exterior