12 Min Trening za noge s Kettlebell utežjo | Kettlebell Lower Body Workout | Maricka Mary Stakne

Na vrsti je Kettlebell Leg day! Vaje s katerimi boste delali za moč, ravnotežje, koordinacijo, hitrost, eksplozivno moč in dvignili srčni utrip! Nogam bomo absolutno dali vetra, to vam garantiram!

Trening s poudarkom na spodnjem delu telesa (kvadrih, hamstringih in ritki), bo zahteval uporabo Kettlebell uteži (zvončasta utež) in stola! Namesto omenjene uteži uporabite enoročno utež ali enostavno pograbite nekaj težkega.

Trening je nastavljen intervalno. Vsako vajo izvajamo po 45 sekund, vmes pa je 15 sekundni počitek!

Predlagam, da omenjeni trening ponoviš še minimalno 2x (skupaj 3x). Med posameznimi seti pa si vzemi 60-90 sekundno pavzo.

Trening prilagodite svojemu tempu. Nikar se ne zaletite v izvedbo. Zagotovite pravilno izvedbo in naj štejejo pravilne ponovitve – KVALITETA PRED KVANTITETO!!

Poskrbite da pred treningom napravite ogrevanje, če jo izvajate samostojno. Povezavo do ogrevanje najdete nadalje v opisu!

TRENING:
1. SINGLE ARM KB SQUAT
2. SINGLE ARM KB SQUAT (SWITCH)
3. SUMO SQUAT
4. HALF SUMO SQUAT
5. KB SWING
6. BUL. SPLIT SQUAT
7. BUL. SPLIT SQUAT (SWITCH)
8. STATIC SPLIT SQUAT
9. STATIC SPLIT SQUAT (SWITCH)
10. B STANCE KB RDL
11. B STANCE KB RDL (SWITCH)
12. RDL

Mx

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (contact).

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 10 MIN OGREVANJE – nizka intenzivnost  | 1...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: Osebno trenerstvo, Marička Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): [email protected]

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

G L A S B A | M U S I C:
All music used is from a paid subscription service CyberLink PowerDirector
-White Line by Ricky Bombino
-Classic Beat by Sugar Beats

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.