レンジで5分【豆腐の簡単レシピ】しっとり豆腐にツナとマヨのコク、マスタードの酸味が相性抜群！箸が止まらない洋風副菜✨【常備野菜・節約おかず・作り置き】
Автор: Простая японская кухня от Тоши
Загружено: 2025-11-21
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豆腐のマスタードツナあえ
【材料（2〜3人分）】
もめん豆腐…1丁（約350g）
ツナ缶…1缶（80g）
粒マスタード…小さじ1と1/2
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
黒こしょう…少々
【作り方】
①豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ（600W）で5分加熱して水気を切る。
②ボウルにツナ、マスタード、マヨネーズ、しょうゆ、黒こしょうを入れて混ぜ、豆腐を加えてやさしくあえる。
～🩺健康情報🩺～
🍶 豆腐
植物性たんぱく質が豊富で、筋肉や代謝の維持に◎。
イソフラボンがホルモンバランスを整え、更年期ケアや骨の健康維持にも役立ちます。
低カロリーながら腹持ちがよく、ダイエット中にもぴったり。
🐟 ツナ
高たんぱく・低糖質で、DHAやEPAといった良質な脂質を含み、
血液サラサラ効果や脳の働きをサポートします。
缶詰でも手軽にとれる栄養源として優秀です。
🌿 粒マスタード＆マヨネーズ
マスタードの酸味と香りが食欲を刺激し、減塩でも満足感のある味わいに。
マヨネーズの油分が豆腐やツナに含まれる脂溶性ビタミンの吸収を高めます。
ほんのりスパイシーで、大人の味わいが楽しめます。
～🍳 使用している調理器具🥢～
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