8 эффективных упражнений Кегеля в 4-минутной программе Табата для укрепления мышц тазового дна и ...

Готовы укрепить мышцы тазового дна и тонизировать корпус? Эта 4-минутная тренировка Кегеля Табата идеально подходит для занятых мам и всех, кто хочет улучшить здоровье таза, стабильность корпуса и осанку. Всего за 4 минуты вы выполните 8 эффективных упражнений Кегеля, которые помогут восстановить силу мышц тазового дна, подтянуть живот и улучшить общий тонус корпуса.

📝 Зачем смотреть?

• Укрепите мышцы тазового дна и кора всего за 4 минуты
• Идеально подходит для восстановления после родов и поддержания женского здоровья
• Низкая ударная нагрузка и подходит для начинающих
• Можно выполнять ежедневно без оборудования
• Улучшает стабильность кора, улучшает осанку и снимает напряжение в области таза

📺 Больше тренировок, которые вам понравятся:
🔗    • Tabata Workout  

👍 Поставьте лайк, если почувствовали жжение!
💬 Оставьте комментарий с вашим любимым упражнением!
🔔 Подпишитесь, чтобы увидеть больше тренировок для мышц тазового дна и кора!

⏱️ Тайм-коды и упражнения:

00:05 1. Ягодичный мостик
00:35 2. Отведение ног лёжа
01:05 3. Ягодичный мостик с отведением ног
01:35 4. Изометрическое удержание ягодичного мостика
02:05 5. Отжимания с отведением плеч
02:35 6. Подъём тазобедренного сустава с опорой на локти
03:05 7. Жим плечами вниз лёжа
03:35 8. Подъём тазобедренного сустава стоя на коленях

#ТазовоеДно #УпражненияКегеля #ТабатаТренировка #ВосстановлениеПослеРодов #ТренировкаКора
#ДомашняяТренировка #Табата #КегельТабата #ЖенскийФитнес #ПослеРодовыеУпражнения #ЗдоровьеТаза
#ПослеРодовойФитнес #СилаТазовогоДна #Табата #МамаФитнес