Cách nhảy dây giảm cân đúng cách tại nhà

Tập thể dục nhảy dây là lựa chọn của rất nhiều bạn khi có nhu cầu tập luyện với mục tiêu giúp giảm cân, tăng cơ nhanh và để làm đẹp cơ thể. Vậy bạn đã biết tập nhảy dây như thế nào đúng cách để đạt được mục tiêu mà mình đã đề ra hay chưa? Nào, cùng bắt đầu nhảy dây giảm cân với chúng tôi bạn nhé!

Theo các nghiên cứu thì nhảy dây đúng cách trong thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao tới khoảng 500 calo, con số này gấp 3 lần so với chạy chậm và gấp đôi lượng calo tiêu hao khi tập dance sport.

Nhảy dây mang lại lợi ích giúp giảm cân nhưng để có được tác dụng này thì yêu cầu bắt buộc dành cho người tập đó là phải thực hiện nhảy dây đúng cách. Cụ thể, cách nhảy dây giảm cân đúng cách này gồm:

Chuẩn bị trước nhảy dây

Dụng cụ, trang phục hay không gian tập... là những điều hết sức quan trọng để có thể tập nhảy dây đúng cách và mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất cho người tập. Theo kinh nghiệm của các HLV thì trước khi tham gia nhảy dây giảm cân, bạn cần chuẩn bị cho mình những dụng cụ và điều kiện tập luyện gồm:

Chuẩn bị dây nhảy thể dục: Dây nhảy thể dục là dụng cụ cần thiết sẽ theo bạn trong suốt quá trình nhảy dây giảm cân. Một sợi dây nhảy tốt phải đảm bảo chiều dài vừa với chiều cao của cơ thể, có độ nặng phù hợp, không bị xoắn lại khi tập và có tay cầm vừa vặn.

Giày nhảy thể dục: 1 đôi giày chuyên dụng sẽ giúp bạn nhảy được nhiều hơn, tập tốt hơn và đồng thời giảm tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Bạn nên chọn đôi giày vừa chân, có đế mềm và càng nhẹ càng tốt.

Không gian tập luyện: Nơi nhảy dây lý tưởng nên là một không gian rộng rãi, thoáng mát và không vị vướng khi thực hiện động tác nhảy dây.

Khởi động trước khi nhảy dây: Với nhảy dây giảm cân thì bạn nên dành khoảng 5 đến 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể với các động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp gối...

Nhảy dây giảm cân cần lưu ý gì?

Nếu muốn giảm cân bằng phương pháp nhảy dây, bạn cần:

Mỗi tuần bạn nên tập từ 3-5 buổi, mỗi buổi tập khoảng 30 phút, 5 phút đầu dành cho khởi động giãn cơ; 20 phút cho bài tập chính và 5 phút tập nhẹ để nhịp tim trở về trạng thái bình thường.

Bắt đầu buổi tập thì bạn chỉ nên nhảy với tốc độ chậm khoảng từ 60-70 lần/phút và trong thời gian ngắn khoảng 2-3 phút, sau đó tăng tốc độ lên khoảng 140-160 lần/phút để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Các bác sĩ khuyến cáo, những người đang bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp thì tuyệt đối không nên tự tập nhảy dây... Cần phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ.

Bạn cũng tuyệt đối không nên tập nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy.

Sau khi thực hiện bài tập nhảy dây, nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ, tuyệt đối không ngồi ngay sau khi nhảy.

Chế độ ăn cho nhảy dây giảm cân

Để nhảy dây giảm cân đạt kết quả tốt thì bạn nên ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước để bổ sung cách khoảng chất cần thiết. Bạn cũng cần hạn chế ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán, xào và các món ăn nhanh cũng cần cấm kỵ trong quá trình giảm cân.

Hy vọng những chia sẻ ở trên dễ hiểu và bạn có thể áp dụng vào thực tế để tập nhảy dây giảm cân cho mình. Chúc bạn thành công với kế hoạch nhảy dây giảm cân của mình.

#Nhảydây #Giamcandontet