9 советов по ходьбе, чтобы быстрее избавиться от жира на животе

Вот 9 советов, которые помогут вам сжигать больше жира на животе, сжигая больше калорий, просто ходя пешком. Следуя этому простому плану ходьбы для сжигания жира, вы будете терять вес быстрее и без лишних усилий. Этот ежедневный режим ходьбы прост в реализации — просто посмотрите видео, чтобы узнать, как это сделать.

🔥 БЕСПЛАТНАЯ программа для сушки мышц за 6 недель: http://bit.ly/2Bv8CL4

📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок: http://bit.ly/2N41lTX

Вам тысячу раз говорили, что ходьба «слишком проста» для сжигания жира. Так делают ленивые люди, когда «не готовы к настоящим тренировкам», верно? Но вот что забавно: почти каждый рельефный парень или девушка, которых вы видите на сцене, каждый спортсмен, который остается стройным круглый год, и каждый тренер, который понимает, как на самом деле сжигается жир, — все они ходят. Просто они делают это иначе, чем среднестатистический человек, прокручивающий свой телефон со скоростью две мили в час. Правда в том, что если вы знаете, как ходить стратегически, это становится одним из самых эффективных инструментов для сжигания жира на планете — и он делает это, не перегружая вашу нервную систему, не разрушая ваше восстановление и не заставляя вас жить на предтренировочных комплексах с кофеином только для того, чтобы пережить следующую тренировку в спортзале. Итак, в этом видео я собираюсь дать вам девять советов по ходьбе, которые действительно могут быстрее сжигать жир на животе — и если вы будете следовать хотя бы половине из них, вы начнете видеть изменения не только в вашей талии, но и в вашей общей энергии, концентрации и метаболизме.

Первый и, возможно, самый упускаемый из виду секрет — это ходьба с сопротивлением. Я говорю о ходьбе с утяжеленным жилетом — не тяжелым, который заставляет вас ковылять, а достаточным дополнительным весом, чтобы заставить ваше тело сжигать значительно больше калорий с каждым шагом. Исследования показывают, что даже добавление 10–15% вашего веса тела с помощью жилета или рюкзака может увеличить сжигание калорий на 10–20%, и это без учета того, как это укрепляет ваши мышцы-стабилизаторы. Каждый шаг заставляет ваш корпус, бедра, ягодицы и ноги стабилизировать эту дополнительную нагрузку, что одновременно развивает силу, равновесие и координацию. Представьте, что это похоже на превращение легкой пробежки в тренировку на силу и выносливость всего тела, за исключением того, что она все еще имеет низкую ударную нагрузку. И в этом заключается прелесть: поскольку вы укрепляете заднюю цепь мышц и корпус во время ходьбы, ваше тело становится более метаболически активным, даже когда вы не идете. Со временем вы заметите, что ваша поясница становится сильнее, ноги — более упругими, и вы обнаружите, что естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня. И вы можете постепенно увеличивать нагрузку во время прогулок, добавляя больше веса к жилету-утяжелителю по мере того, как вы становитесь сильнее со временем.

Второй совет касается постоянства — и именно здесь вступает в силу минимальный целевой шаг. Большинство людей ходят, когда им этого хочется. Они выходят на прогулку после ужина или время от времени поднимаются по лестнице вместо лифта, но это не план по снижению веса — это хаотичное движение. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, вам нужно давать ему измеримую, постоянную нагрузку, к которой он сможет адаптироваться. Вот почему так важна минимальная цель по шагам — не менее 10 000 шагов в день. Для большинства людей это примерно полтора часа ходьбы в течение дня, и это гарантирует вам поддержание высокого расхода энергии даже за пределами спортзала. Но если вы действительно хотите ускорить потерю жира на животе, увеличьте это до 12 000 или даже 15 000 шагов. Речь не идет о достижении этих цифр за одну долгую, скучную прогулку — вы можете разбить ее на более короткие сеансы: утром, днем ​​и вечером, и не забывайте о своих ежедневных шагах в продуктовом магазине, в офисе и во время прогулки с собакой — все это суммируется. Ключ к успеху — постоянство. Каждый день, когда вы достигаете этого числа, вы не просто сжигаете калории — вы закрепляете привычку, которая поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне.

Конечно, всё это не имеет значения, если вы просто угадываете свои цифры, что подводит нас к совету номер три: отслеживайте всё. Неважно, используете ли вы Apple Watch, Fitbit, Oura Ring или просто телефон, — если вы не отслеживаете, вы лишь надеетесь, что делаете достаточно. Вы не можете улучшить то, что не измеряете. Среднестатистический человек предполагает, что проходит 8000 или 10 000 шагов в день, но когда он наконец проверяет данные, это обычно ближе к 3000. Это чуть больше мили. Как только вы начинаете отслеживать, происходит кое-что интересное: вы начинаете лучше осознавать свои двигательные паттерны. Вы замечаете, какие части дня вы проводите в сидячем положении, какие привычки вас сдерживают, и начинаете находить небольшие возможности больше двигаться — парковаться дальше, отвечать на звонк...