Força Máxima + Ginástico Pesado: Aguenta Esse WOD?

Sessão completa de força + WOD, daquelas que cobram tudo do atleta.

A primeira parte do treino foi dedicada a encontrar a carga máxima no complex de 1 Cluster + 1 Thruster, exigindo potência, estabilidade overhead e controle sob carga alta.

Na sequência, um WOD for time curto, intenso e extremamente desgastante, combinando bar muscle-up, front squat e volume acumulado de empurrar e puxar. Ombros e pernas entram fadigados desde a largada.

Um treino clássico de CrossFit: simples na estrutura, brutal na execução.

Strength
• Encontrar carga máxima no complex
1 Cluster + 1 Thruster

WOD – For Time (cap 12’)
12 – 10 – 8 – 6 – 4
• BMU / C2B / x2 Push Up
• 10 Front Squat (50/35)

Treinos assim reforçam a importância de boas posições, eficiência de barra e capacidade de manter técnica mesmo sob fadiga, pontos-chave tanto para competição quanto para evolução no dia a dia.

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🏋️ Box: Box Scharlau

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