1140418陳氏小架...另外半個太極...

完整的太極拳要練習發整勁...
什麼是整勁？所謂整勁就是發整體的勁，能把全身的勁集中到一點而發出。“…勁起於腳根,主於腰間,形於手指,發於脊骨...“
如何才能練出太極拳的整勁？
其一要周身放鬆、主宰於腰。平日里，行功走架，全身放鬆，內動帶動外動，一動無有不動，一靜無有不靜。每一個動作都要做到用腰來帶動，所謂「腰如車軸，身如車輪」也。初學者往往身上僵硬，動作不協調，因此應先求外形柔順，鬆腰活腰，然後才能逐步做到。放鬆是整勁的前提，極柔軟然後能夠極堅剛，只有充分放鬆，肌膚骨節處處鬆開，最大限度地減少對抗肌的作用力，去掉全身之僵勁，才能夠發出整勁。使力不至於被對抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達到著力點，也就是集全身之力於一點。另外，發力的時間要短，在落點的一瞬間發力，而後再迅速放鬆。發勁時間越短，落點速度越快，威力越大。這就是所謂的抖彈力。要打好彈力，關鍵是腰襠勁的配合，發勁時要轉腰扣襠，腰部旋轉，襠勁扣住。同時，上臂要充分放鬆，尤其是肩肘關節的放鬆，這樣，丹田之氣貫至末梢，可使動作快猛迅疾，力達梢節。
其二要氣沉丹田、蓄而後發。意、氣是太極拳的靈魂，外動源自於內動。整勁必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，做到意到氣到勁到。合為蓄，開為發。要發的透，先要蓄的足。全身之氣收歸丹田，然後意念一動，丹田之氣如火山噴發，在腰的帶動下，引領全身，節節貫串，其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。由腳而腿、而腰、完成一氣。因此太極拳打人不是靠手，也不是用肌肉的力量，而是靠內氣，靠腰，用全身的整勁。整勁的本質是內氣的充盈和發散，內氣質量越高，整勁的威力也越大。挨著何處何處化，挨著何處何處擊，渾身上下都是手，處處都可打人。其動短，意遠，勁長。具有冷快絕倫，鬆活抖彈，入裡透內，其剛無比，無堅不摧的特徵。
其三要用心打拳、神與形合。要練出太極拳的整勁，也必須注意把太極之神與太極之形完整結合。所謂神，乃精神、神態之謂也。 「神也者，妙萬物而為言者也。」 所謂形，乃外形、形體，動作之謂也。因此，神為主帥，身為驅使。要練出太極拳的整勁，必須神形合一。“神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪；精神貫注,開合有致,虛實清楚。” “妙機本是從心發。” “中和元氣，隨意所之，意之所向，全神貫注”。如此，則隨心所欲，內外合一，周身之勁，練成一家。

練習整勁，除了下功夫多盤拳架之外，還須把拳中的發勁動作提出來單練。如拳路中的掩手肱捶、青龍出水、搬攔肘、煞腰壓肘捶、裹鞭炮、連珠炮、當頭炮等等都需要千錘百煉才能把鬆活抖彈的整勁發透。此外，練習太極大桿，也是練習整勁的好方法。要用丹田之氣和腰的力量，練習鬆發勁，千萬不能用僵勁拙力。這樣，才能練出太極拳的整勁。