پیاده روی ژاپنی: بهترین روش برای افزایش طول عمر و سلامتی

تا حالا واستون پیش اومده که برنامه ریزی کنین هر روز 10هزار قدم پیاده روی کنین اما فرصت نداشته باشین 1:30 تا 2 ساعت واسش وقت بذارین یا عددش اونقدر واستون دور از دسترس باشه که کلا بی خیالش بشین؟!😔
10,000 قدم پیاده روی در روز بر میگرده به دهه 1960 که فقط یه تکنیک بازاریابی بوده و برمبنای هیچ تحقیقی معرفی نشده بوده ولی بعد از اون تبدیل شد به شناخته شده ترین معیار تناسب اندام و لاغری توی دنیااا😱. اما توی سال های اخیر، پژوهشگران ژاپنی یه تکنیک پیاده روی معرفی کردن بنام Interval Walking Training یا IWT که به پیاده روی ژاپنی معروف شده که تاثیرش دو برابر بیشتر از پیاده روی معمولیه و مدت زمانش 30 دقیقه ست.👌🏻😃

📍توی این ویدیو در مورد
تاریخچه 10,000 قدم
چرا پیاده روی ژاپنی از 10 هزار قدم بهتره
چه جوری پیاده روی ژاپنی رو شروع کنیم؟
اگه بهش عادت کردیم چه جوری سطحشو بالاتر ببریم؟
و برای چه افرادی مناسبه؟
توضیح میدم.

اگه دوست دارین پیاده روی ژاپنی رو شروع کنین همراه من باشین..... 🤍

--زمانبندی--
مقدمه 00:00
تاریخچه 10 هزار قدم 00:29
چه تعداد قدم در روز لازمه؟ 00:52
معرفی پیاده روی ژاپنی 01:28
چه جوری IWT شروع کنیم؟ 02:25
تعیین شدت (تست حرف زدن) 02:59
روش های بالا بردن سطح تمرین 03:18
برای چه افرادی مناسبه؟ 04:05
مقایسه پیاده روی ژاپنی با 10 هزار قدم 04:32