Descubre el secreto para regular tu intestino

⚖️ No es cambiar “todo de golpe”, es transicionar con orden.
En La Hora de Miguel Ángel, M.A.R. te enseña cómo ajustar tu alimentación paso a paso para desinflamar sin crisis ni rebotes.

Por qué hacerlo gradualmente
✅ Evitas fermentación/putrefacción por cambios bruscos
✅ Proteges tu mucosa y tu energía (menos bajones)
✅ Le das tiempo a tu microbiota y a tu hígado a adaptarse
✅ Cambios pequeños y constantes → hábitos duraderos

Plan M.A.R. en 3 fases

Días 1–3 | Calmar e hidratar
• Agua templada a sorbos • Fruta siempre sola y primero (papaya/melón o compota)
• Cremas/caldos de verduras + AOVE en crudo • Pausa ultraprocesados y excitantes

Días 4–10 | Ordenar mezclas
• Un eje por comida: almidón + verduras o proteína + verduras (no mezclar)
• Raciones moderadas, masticación lenta • Cenas ligeras

Días 11–30 | Consolidar
• Más variedad vegetal sin exceso • Fibra soluble (psyllium/chía bien hidratados) en microdosis
• Probióticos suaves si sientan bien • Horarios estables, sueño y movimiento suave

Señales de buen camino: menos hinchazón y gases, tránsito más fácil, energía estable, menos antojo de dulce.

📌 Regla de oro: simplicidad + orden = menos toxemia y una transición que se queda contigo.

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