🔥 25 MINUTA – Kućni HIIT trening za mršavljenje | Kardio vežbe za žene 30+ (napredni nivo)

Novi intenzivni kućni HIIT trening za mršavljenje, u trajanju od 25 minuta, sadrži kardio vežbe za žene 30+, napredni nivo.

Ovaj napredni kardio trening je bez opreme i zasniva se na Tabata principu:
8 kardio vežbi
intervali 20 sekundi rada / 10 sekundi pauze
4 intenzivna kruga.

🔥 Kućni trening za žene preko 30 godina sastoji se od kardio vežbi i odličan je alat za gubitak kilograma.

Vežbe za mršavljenje i poboljšanje kondicije uklopljene su u intenzivni trening od 25 minuta.

Zašto je dobar HIIT trening?
poboljšanje kondicije
povećanje eksplozivne snage
potrošnja kalorija tokom i nakon treninga (afterburn efekat do 48h)

HIIT trening (High Intensity Interval Training) predstavlja kombinaciju kratkih intervala visokog intenziteta i kratkih pauza, što ga čini jednim od najboljih načina za mršavljenje, ubrzanje metabolizma i poboljšanje kondicije.

Ovakav način vežbanja troši mnogo energije tokom treninga, a zbog afterburn efekta telo nastavlja da sagoreva kalorije još satima nakon treninga.

Ovaj intenzivni HIIT trening je idealan za žene 30+ koje već treniraju i spadaju u napredne vežbače, ali je odličan i za žene 40 plus koje su u dobroj formi i žele izazovniji kućni trening.

Ovaj trening kod kuće sadrži zagrevanje i kratko istezanje na kraju, odnosno hlađenje, a ukoliko želite dodatno da se istegnete, možete uz ovaj moj video:
„7 minuta - Najbolje vežbe za istezanje nakon treninga za fleksibilnost i oporavak“
   • 7 minuta - Najbolje vežbe za istezanje nak...  

📌 Zapratite moj YouTube kanal i uključite 🔔 da ne biste propustili nove kućne treninge koji vam pomažu da izgledate i osećate se sjajno!

🔽 Pišite u komentarima, kako vam je prošao trening? 🔥

Vežbanje kod kuće pozitivno utiče na psiho-fizičko stanje i zdravlje, popravlja položaj tela i raspoloženje.

💖 Hvala vam što vežbate sa mnom!

#mrsavljenje #kucnitrening #hiit #lucijamezeifitness #tabata #kardio

Lucija Mezei
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

_________________________________
🔗 Pratite me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________
00:00-00:18 početak
00:18-04:26 zagrevanje pred trening
04:26-09:04 1. TABATA krug = HIIT kardio za mršavljenje
09:04-09:38 PAUZA
09:38-13:45 2. TABATA krug = HIIT kardio za mršavljenje
13:45-14:19 PAUZA
14:19-18:27 3. TABATA krug = HIIT kardio za mršavljenje
18:27-18:59 PAUZA
18:59-23:06 4. TABATA krug = HIIT kardio za mršavljenje
23:06-25:16 kratko istezanje "hlađenje"
25:16-25:56 kraj treninga