產後修復腹直肌分離 | How To Fix Diastasis Recti

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今天全部動作的重點都是圍繞呼吸和腹部力量的訓練。
媽媽們🤰有沒有發現，怎麼做平板或者卷腹，懷孕前的體重回來了，肚子卻還是胖胖的或者皮鬆鬆的收不回去？ 甚至還會腰痛？
-有很大原因是你的腹直肌分離沒有修復好，你就開始了力量的訓練
-沒有長期運動的媽媽還可能會加速腹直肌的分離
-會出現假肚腩、水桶腰、腹部無力

🤰生產後腹部要修復需要時間，不要急著去做正常的劇烈運動
先做這套運動修復腹直肌，緊實腹部

希望媽媽們在照顧孩子的同時也要讓自己變得更健康 更美 更有自信💪

還是有些產婦🤰不適宜產後訓練，例如:開刀、產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、半年內頭部受傷者史者， 建議先咨詢醫生或治療師的意見喔！🧘‍♀️

🕘產後初期不宜做劇烈運動
身體彎曲或者扭轉的動作：卷腹、側卷腹和平板支撐、力量練習、扭轉的瑜伽體式練習等，可能加速腹直肌的分離

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