緩解拇趾外翻及足底筋膜炎｜Kathy老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
Автор: 亞洲瑜伽 Yoga Asia
Загружено: 2025-10-15
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這個活動可以緩解足部常見的姆趾外翻及足底筋膜炎的問題，我們從小就玩剪刀、石頭、布，但是這個遊戲不但可以用手玩，也可以用腳玩哦。現在就由Kathy老師來教大家如何用腳猜拳，以及腳趾蹲坐、足部拉筋來紓緩足部問題。
一、腳趾的剪刀、石頭、布 --00:29
第一個動作動作非常簡單，居家或上班時間想到時都可以動動，把雙腿伸直，腳板可以打開到瑜伽墊的旁邊，脊椎保持延伸，手可以放在身體旁邊，剪刀這個動作，可選擇大姆趾朝向你自己或往前；石頭，把腳趾完全握起來；布的腳趾完全張開，每天都可以居家練習，可以的話，可以練五次、十次，持續的往上增加。
二、腳趾蹲坐 --01:44
接著練習腳趾蹲坐式，把雙腳回收回來撐起身體，腳掌分別朝外打開45度的位置，十個腳趾頭完全貼好地板，腳的大腳球與腳後跟儘量靠在一起，膝蓋左右打開來，靠近瑜伽墊的旁邊，臀部坐在腳後跟上，脊柱保持延伸，調息的時間可以依腳掌、腳尖、腳踝和小腿的舒是舒適度而定，儘量以十個呼吸為單位，覺得還可以，就再增加到了10個甚至30個呼吸。如果覺得腳很痛、很痠、很緊，臀部下面墊一顆磚，夾在腳掌內側，臀部就是直接坐在磚上，停留時間一樣以十個呼吸為單位。
三、足部拉筋 --03:12
第三個動作練習需要兩顆瑜伽磚，如果家中樓梯階或是厚書籍也可以，瑜伽磚
一顆磚擺放成平的，另一顆擺成斜的，雙腳放到磚上，站隱了之後，雙手插腰感覺小腿後側的延伸，時間一樣以停留十個呼吸為單位，十個呼吸如果覺得OK，可以繼續往上增加。
這三個動作可以可以幫助下半身血液循環，幫助保健的足底筋膜及腳趾外翻的部分，但是有任何疾病方面的問題，還是需要請醫生協助。
（亞洲瑜伽 http://www.yogaasian.com/）
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