TUMBLING - PROGRESIONES BACK HANDSPRING - FLIC FLAC

El Flic Flac es un elemento muy importante, por ello es vital realizar las progresiones correctas que permitan realizar una buena ejecución de la habilidad, ya que es la base para otras destrezas más complejas en este deporte.

CHEER CHANNEL TV - GUÍA PARA ENTRENADORES Y DEPORTISTAS DE CHEERLEADING

En el Cheerleading el Flic Flac es un elemento muy importante que se trabaja desde el nivel 2 hasta el nivel 7, por ello es importante realizar las progresiones correctas que permitan realizar una buena ejecución de la habilidad, ya que es la base para otras destrezas más complejas en este deporte.
Para iniciar la gimnasia estática del Cheerleading comenzaremos con la primera progresión Back Handspring, en donde realizaremos saltos a posición carpada a colchonetas, este ejercicio nos permite hacer conciencia corporal sobre todo el tren inferior con un salto potente, plantiflexión de tobillo y extensión de rodillas.
El segundo ejercicio para el Flic flac es el salto a postura arqueada; este ejercicio permite realizar un salto potente hacia atrás que es importante para la salida de este elemento, además hacer conciencia en los diferentes segmentos corporales en la fase inicial y central de esta habilidad de Cheerleading.
Para la fase central de este elemento de Cheerleading vamos a trabajar el braceo y la postura arqueada de la fase aérea del Back Handspring, recostados boca arriba en una colchoneta de seguridad realizaremos un braceo sostenido mientras elevamos la pelvis y mantenemos la postura arqueada durante un par de segundos
Para otro de los ejercicios del Flic flac nos pondremos sentados a una distancia de unos 50 cm de una colchoneta de seguridad mientras realizamos un braceo sostenido fuerte y buscamos elevar la pelvis del piso, cerramos pies, manteniendo rodillas extendidas y puntas de pies, esto permitirá tener una técnica apropiada en la ejecución de nuestra gimnasia de Cheerleading.
Para la fase final del Back Handspring de la gimnasia de Cheerleading realizaremos un trabajo contra la pared, en donde nos dejaremos caer con una postura arqueada sobre el cilindro hasta llegar con los pies hasta el muro o una superficie firme, donde realizaremos un empuje con los pies a la par que mantenemos el hombro extendido y la espalda arqueada hasta llegar a una posición invertida recta, para finalizar con los pies sobre el cilindro en postura gimnástica.
El Back Handspring es un movimiento que requiere gran coordinación y conciencia corporal ya que es necesario activar de manera simultánea diferentes segmentos corporales, por lo cual utilizaremos un cilindro con una superficie de altura para corregir todo el movimiento, desde la posición de salida, pasando por la fase de vuelo, inversión y postura gimnástica, ello permitirá generar un aprendizaje más técnico de este elemento de gimnasia estática de Cheerleading.
Con el fin de ganar un mayor empuje en a fase final del Flic flac realizaremos el movimiento de forma libre, pero al final trataremos de caer sobre las rodillas en una superficie blanda, al llegar a esta posición es importante mantener el abdomen y los glúteos ajustados, los brazos rectos y flexión de hombro, esto nos ayudará a levantarnos fácilmente de este elemento y proyectar este con más enlaces de Flic flac u otra habilidad de gimnasia de Cheerleading.
Para proyectar el Back Handspring a más enlaces de este mismo elemento o de otros , trabajaremos el curvette, haciendo una posición invertida sobre un cajón, arqueamos la espalda buscando un empuje para meter lo pies en dirección hacia el cajón mientras elevamos el torso y realizamos un pike inmediato a salida de Flic flac. Este ejercicio lo podemos realizar cuidados con ayuda del cilindro para corregir postura o de forma libre con el apoyo de un spotter, para ayudar en la ejecución y corrección de este habilidad de Cheerleading.
Finalmente si después de haber realizado cada una de las progresiones anteriores el deportista de mantiene un buen control corporal podrá realizar el elemento de forma libre sobre colchonetas o en el piso resortado.


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