Движение «Разум, тело, энергия». Следите за Майком Холландом: Образ мышления и движение для жизни.

Разум • Тело • Энергия Движение | Полная программа упражнений с Майком Холландом

Эта программа упражнений «Разум • Тело • Энергия» разработана для того, чтобы перезагрузить вашу нервную систему, восстановить естественные движения и оптимизировать вашу энергию на предстоящий день.

Это не тренировка.
Это ежедневная практика движения, которая сочетает дыхание, ритм и целенаправленные движения, чтобы помочь вам двигаться лучше, чувствовать себя легче и жить с большей ясностью.

На чём сосредоточена эта тренировка

Мы начинаем с активации лимфатической системы и лёгкого потряхивания, чтобы расслабить тело и снять накопленное напряжение. Затем практика постепенно переходит во вторую фазу, где дыхание и движение синхронизируются для создания ритма, плавности и контроля.

Каждое движение сопровождается чёткими подсказками, указаниями и напоминаниями, чтобы вы могли безопасно следовать программе и получить от неё максимальную пользу.

В этом упражнении представлены следующие движения:

• Лимфатические колебания – стимулируют кровообращение и пробуждают нервную систему
• Волнообразные движения тела – восстанавливают подвижность позвоночника и плавность движений
• Махи руками – раскрывают плечи и грудную клетку, улучшая координацию
• Скручивания туловища с компонентом «подъемник» – развивают вращательную силу, контролируют дыхание и укрепляют позвоночник
• «Мертвые руки» – снимают напряжение, активизируют лимфоток и восстанавливают осанку
• «Гольф-машки» – обеспечивают интеграцию всего тела и вращательный поток
• «Марши» – помогают заземлиться и связать дыхание с движением
• Серия из трех постукиваний – стимулируют энергетические каналы и способствуют осознанию всего тела

Почему эта практика работает:

• Улучшает кровообращение и лимфодренаж
• Помогает уменьшить скованность и боли в спине
• Успокаивает нервную систему, увеличивая при этом полезную энергию
• Развивает осознание дыхания и эффективность движений
• Создает прочную основу для всех тренировок и повседневной жизни

Эту практику можно выполнять утром, в качестве разминки, или в любое время, когда вы чувствуете скованность, стресс или отстраненность.

Важные напоминания

• Двигайтесь контролируемо, а не с силой
• Сначала сосредоточьтесь на расслаблении, прежде чем увеличивать интенсивность
• Синхронизируйте дыхание по мере выполнения движений
• Последовательность важнее усилий

🔗 Посетите MikerHolland.com, чтобы получить бесплатные руководства, видеоинструкции и присоединиться к сообществу «Разум • Тело • Энергия».

📱 Следите за новостями о запуске приложения «Движение Разум • Тело • Энергия» в 2026 году, где вы сможете ежедневно заниматься со мной и глубже погрузиться в всю систему.