Kräftigungsübungen für Bergsteiger - DIE DU UNBEDINGT MACHEN SOLLTEST!

In diesem Video soll es darum gehen, wie man die Muskeln die beim klettern oder Klettersteig gehen beansprucht werden, trainiert.

Natürlich ist es von Vorteil wenn man die nötige Kraft mitbringt, um einen Klettersteig ohne Probleme zu begehen. Das heißt aber auch, man muss dafür trainieren und in diesem Video stelle ich euch 10 Übungen vor die in etwa darauf zugeschnitten sind, die Muskelgruppen zu belasten, welche auch beim Klettersteig-gehen oder klettern beansprucht werden.

1. Bear crawl
2. Liegestütz-Ausfallschritt
3. Liegestütze, dabei seitliches Knie abwechselnd anziehen
4. Seitstütz, dabei ein- und ausdrehen
5. Superman-hold mit angezogenem Bein
6. Ischio-Brücke
7. Einbeinstand, diagonal anziehen
8. Superman diagonal anziehen
9. Beine senkrecht in die Luft mit angezogenen Zehen
10. Lange Ischio-Brücke und abwechselnd Beine anziehen

Die Übungen können je nach Anspruch variiert werden. Also für "Anfänger" ca 20-30 sek. Belastung und gleiche Zeit Entlastung. Bei Fortgeschrittenen kann die Beanspruchungsdauer auf 35-45 sek. gehoben werden mit ca 10-20 sek. Pause. Die Anzahl der Durchgänge kann ebenfalls, je nach Können, erhöht werden.

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