Conexión Sagrada: Cielos y Tierra en tu Corazón - Ish Sodhana Mantra Kriya

Meditación: Isht Sodhana Mantra Kriya

Asana (postura):
Siéntate en el suelo en la postura fácil con las piernas cruzadas, con las manos sobre las rodillas en Gyan Mudra o en el regazo.
También puedes sentarte en una silla, con las manos sobre los muslos en Gyan Mudra o en el regazo.
Mantén la columna recta y el pecho abierto.

Drishti y Pranayama (mirada y respiración):
Mantén los ojos entreabiertos, enfocados en la punta de la nariz.
Deja que la respiración se ajuste naturalmente al ritmo del mantra.


Mantra:
(La palabra “Hai” se pronuncia “heh”)
Dharti Hai — La Tierra Es
Akash Hai — El Cielo Es
Guru Ram Das Hai — Guru Ram Das Es


🌈 Visualización y movimiento:
Dharti Hai
Desde el ombligo hacia abajo, visualiza un suave manto gris — el polvo de la Tierra por donde han caminado los santos.
Los brazos están rectos, extendidos hacia abajo en ángulo de 60 grados, a los lados del cuerpo.

Akash Hai
Desde las cejas hacia arriba, visualiza el azul intenso y radiante del Cielo, infinito y puro.
Los brazos se elevan hacia arriba en un ángulo de 60 grados, con las palmas enfrentadas entre sí.

Guru Ram Das Hai
Dobla los brazos y lleva las manos al pecho, una sobre otra (la izquierda abajo).
Visualiza la gran luz blanca del Maestro compasivo, Guru Ram Das.
Deja que esa luz penetre tanto el gris como el azul, uniendo Cielo y Tierra en el corazón.

Durante toda la práctica, mantén en tu conciencia la visualización completa — el gris, el azul y la luz blanca pura.
Sumérgete plenamente en el sonido del mantra. Conviértete en el mantra.

🙏 Opción de mudra (si hay dificultad con los movimientos):

Aunque esta serie de mudras en movimiento fue enseñada originalmente por Yogi Bhajan durante el Solsticio de Verano,
también puede practicarse en Gyan Mudra, con las manos sobre las rodillas, uniendo las yemas del pulgar y del índice.


⏱ Ritmo de la meditación:
Aproximadamente 12 segundos por repetición del mantra.

Aunque esta serie de mudras en movimiento fue enseñada originalmente por Yogi Bhajan durante el Solsticio de Verano,
también puede practicarse en Gyan Mudra, con las manos sobre las rodillas, uniendo las yemas del pulgar y del índice.


⏱ Ritmo de la meditación:
Aproximadamente 12 segundos por repetición del mantra.

🌬 Para terminar la meditación:

— Inhala profunda y poderosamente, elevando los brazos por encima de la cabeza.
— Retén la respiración entre 10 y 15 segundos.
— Exhala con fuerza y profundidad.
— Repite una vez más el ciclo de inhalar – sostener – exhalar con los brazos arriba.

Luego baja las manos sobre las rodillas o al regazo y permanece en silencio, sintiendo las vibraciones del mantra dentro y alrededor de ti.

Disfruta de tu práctica!

Sat Nam
DTK ✨

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