Почему ты не худеешь при дефиците калорий

Почему ты не худеешь при дефиците калорий

Ты строго следишь за питанием, считаешь калории, создаёшь дефицит — но вес не уходит? Это одна из самых частых проблем среди тех, кто уже пробовал худеть. В этом посте мы разберём 4 основные причины, почему похудение может тормозиться, несмотря на калорийный дефицит.

❌ 1. Нет реального дефицита калорий
Ты можешь думать, что ешь меньше, чем тратишь, но на деле часто это не так. Проблема в том, что:

    калории считают “на глаз” или с ошибками,

    недооценивают калорийность перекусов, масел и напитков,

    переоценивают расход калорий во время тренировок.

📌 Решение:
Определи свою норму калорий по формуле TDEE (учитывая активность). Используй точное взвешивание и проверенные приложения для подсчета калорий (например, FatSecret, MyFitnessPal или Yazio).

⚠️ 2. Гормональные нарушения
Если ты соблюдаешь дефицит, но вес не уходит неделями, стоит проверить здоровье.
Гормональные сбои (например, пониженная функция щитовидной железы, резистентность к инсулину, дисбаланс эстрогенов) могут мешать организму сжигать жир.

📌 Решение:
Сдай анализы на гормоны: ТТГ, Т3, Т4, инсулин, лептин, кортизол. Проконсультируйся с эндокринологом — иногда питание нужно подстраивать под индивидуальные особенности организма.

😩 3. Хронический стресс
Даже если питание выверено, повышенный кортизол может блокировать жиросжигание.
Стресс нарушает сон, вызывает переедания, задержку жидкости и повышает уровень сахара в крови.

📌 Решение:

    Нормализуй сон (7–8 часов)

    Введи медитации, прогулки, хобби

    Используй дыхательные практики (4-7-8 или квадратное дыхание)

📉 4. Низкий NEAT (уровень бытовой активности)
NEAT — это калории, которые мы тратим на всё, кроме спорта: ходьба, стояние, уборка, движения в течение дня.
Если ты весь день сидишь, а потом тренируешься 1 час — это недостаточно, чтобы ускорить жиросжигание.

📌 Решение:

    Ставь шагомер — цель от 7 до 10 тысяч шагов в день

    Добавь движение: по лестнице, мини-зарядки, уборка

    Вставай каждые 30 минут, если сидишь долго

🔥 Вывод:
Если вес не уходит — не сдавайся! Проблема не в тебе, а в подходе. Разберись, что именно тормозит прогресс — и начни действовать грамотно. Худеть можно в любом возрасте и с любым графиком, главное — индивидуальный и системный подход.

🎁 Забери подарок: бесплатный 3-дневный курс по похудению — в шапке профиля!
Внутри:

    План питания без голода

    Список продуктов

    Психологическая мотивация

    Чек-листы и инструкции

Подходит для начинающих и тех, кто уже пробовал, но не добился результата. Это твой старт без диет, жёстких тренировок и срывов.

💡 Сохрани чтобы пересматривать.
🔁 Отправь подруге, которая жалуется, что “ничего не помогает”.
✍️ Напиши в комментариях, какая из причин тебе знакома?

#Похудение #ПочемуНеХудею #ДефицитКалорий #ЗОЖ #ПохудениеБезДиет #ГормоныИВес #СтрессИПохудение #NEAT #ПравильноеПитание #Похудение2025 #Минус5Кг #КурсПоПохудению #КакПохудеть #ЖенскоеЗдоровье #СнижениеВесa #ХудеюПравильно #МотивацияПохудеть