Entrenamiento/rutina fuerza dinámica (plancha y front) *intensidad y volumen*
Автор: TheTower_98
Загружено: 2024-08-25
Просмотров: 3485
Os dejo aquí la rutina:
Calentamiento:
Lean planche rodillas al pecho 1 min
Rodillas al pecho plancha inversa 1 min
Lean planche elevación cadera a pike 1 min
V 1 min
Flexión parcial lean planche x12
Hold tuck plancha 5”
Hold tuck front 5”
X3 (1 min rest)
Flexión parcial tuck plancha x4 + hold 3”
Dominada parcial tuck front x4 + hold 3”
X3 (1 min rest)
Flexión tuck plancha x4 + hold 3”
Dominada tuck front x4 + hold 3”
X3 (1 min rest)
Fase específica:
Flexión plancha (Max) + hold 3”
Dominada front (Max) + hold 3”
X3 (3 min rest)
Flexión plancha (Max) negativa 4”
Dominada front (Max) negativa 4”
X3 (2 min rest)
Cluster
Flexión plancha (Max) x6 (10-15” rest)
X1
Dominada front (Max) x6 (10-15” rest)
X1
Flexión plancha goma (Max)
X3 (2 min rest)
Dominada front goma (Max)
X3 (2 min rest)
Espero que os sirva y la podáis aplicar a vuestros entrenamientos, déjame en comentarios que te ha parecido.
Importante:
Controla la frecuencia de entrenamiento con este tipo de rutinas
Nos vemos en el próximo vídeo.
@TheTower_98
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