Ranking do MELHORES e PIORES Exercícios para Ganhar Músculo

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Quais são os melhores exercícios para ganhar músculo? Descubra no ranking completo dos melhores e piores exercícios de musculação! Aqui, eu analiso exercícios como supino inclinado, tríceps coice, pulley frente, mergulho no banco, stiff, leg press, rosca Scott, francês unilateral, francês com duas mãos, face pull, tríceps testa, remada baixa, remada unilateral, cadeira abdutora, crossover, hip thrust, rosca alternada, elevação lateral, rosca direta, elevação frontal, crucifixo máquina, abdominal padrão, e muitos outros! Vou explicar o que funciona, o que evitar e como ajustar cada movimento para melhorar seu treino.

Se você já se perguntou:

Como fazer supino inclinado corretamente?
O tríceps coice é eficiente para hipertrofia?
Pulley frente realmente trabalha as costas laterais?
Vale a pena incluir mergulho no banco no treino de tríceps?
Stiff é bom para posterior de coxa e glúteos?
Essas perguntas, e muitas outras, são respondidas ao longo do vídeo. Por exemplo, o leg press é um exercício essencial para quadríceps e glúteos, mas exige atenção à postura para evitar o valgo dinâmico. Já o rosca Scott é ótimo para bíceps, mas perde eficiência dependendo da alavanca utilizada. Descubra também por que o tríceps testa pode ser um "assassino de cotovelos" e como otimizar o movimento.

Você sabe como fazer um hip thrust eficaz? Nesse vídeo, eu explico por que o hip thrust é um dos melhores exercícios para glúteos, oferecendo o maior torque no ângulo final do movimento. O stiff também é essencial para variar o estímulo muscular em posterior de coxa, complementando o treino.

Falamos também sobre exercícios polêmicos como o face pull, que tem vantagens específicas para atletas, mas pode ser dispensável para outros. Da mesma forma, a remada unilateral e a remada baixa são analisadas para maximizar os resultados na dorsal.

Quer mais detalhes sobre exercícios para ombros e braços? O vídeo aborda desde o francês unilateral, perfeito para tríceps, até a elevação lateral e elevação frontal, essenciais para deltoides. Descubra também por que o crucifixo máquina supera o crucifixo com halteres na ativação do peitoral.

Além disso, aprenda a evitar lesões ao executar exercícios como cadeira abdutora, crossover e rosca direta, otimizando sua postura e aumentando sua eficiência muscular. Cada exercício, como o abdominal padrão, leg press e tríceps coice, foi classificado e detalhado com base em sua biomecânica e custo-benefício.

Este vídeo é um guia completo para escolher os melhores exercícios para cada grupo muscular, desde peitoral e costas até glúteos, bíceps e tríceps. Se você busca hipertrofia, definição ou fortalecimento, assista para otimizar seu treino com movimentos como pulley frente, rosca alternada, supino inclinado, stiff e remada baixa. Clica e confira

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