Que Acontece com o Seu Corpo ao Fazer Prancha por 30 Dias?

O que realmente acontece no seu corpo ao fazer prancha por 30 dias? Descubra por que tremer é um sinal de progresso neurológico e qual o limite científico para ter resultados.

Muitos acreditam que a prancha serve apenas para "trincar" o abdômen, mas a ciência revela que o maior benefício está no Transverso Abdominal — seu cinturão interno de força.

Neste vídeo, percorremos os 30 dias desse desafio: da adaptação neurológica da primeira semana até a correção postural profunda na terceira.

Explicamos por que, segundo especialistas de Harvard, segurar a prancha por mais de 2 minutos pode ser inútil e como as variações (lateral e reversa) são fundamentais para não estagnar. Se você sofre com dores nas costas ou quer uma base atlética inquebrável, este guia da prancha é o seu ponto de partida.

📚 Referências Científicas (PubMed)
Para dar autoridade à sua descrição, inclua estes links:

Ativação do Core e Estabilidade da Coluna (IJSPT): (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515...)

Comparação de Exercícios de Estabilização vs. Flexão: (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20436...)

Efeito da Isometria na Postura e Dor Lombar: (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29322...)

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