你是不是也有這種感覺？

💔你是不是也有這種感覺？覺得自己什麼都做不好？

📌 習得性無助（Learned Helplessness）：
是由心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）和史蒂芬·梅爾（Steven Maier）提出的心理現象，
指的是個體在經歷反覆失敗或無法控制的負面事件後，
產生一種消極的認知、情緒和行為模式，
導致即使未來有改變現狀的機會，也不再嘗試去行動。


📌習得性無助的應用與影響：
這種現象不僅發生在動物身上，也影響人類的行為，並與許多心理問題有關，如：
憂鬱症：長期的挫敗或負面經驗可能讓人覺得改變無望，進而產生消極情緒。
學業與工作：學生或員工若長期面對失敗，可能會認為自己再努力也沒用，而放棄學習或進步。
人際關係與社會行為：受虐者或長期處於不公平環境的人可能會接受現狀，不再嘗試改變

📌如何克服習得性無助？
1. 建立掌控感：從小目標開始，透過小成功經驗找回「行動可以改變結果」的信念。
2. 改變認知模式：認識到失敗不是個人能力的問題，而是外在環境的影響，並學會積極面對挑戰。
3. 尋求支持：透過社會支持（朋友、家人、心理專業人士）來獲得鼓勵與建議。
4. 培養成長型思維（Growth Mindset）：相信能力是可以透過努力和學習來提升的，而非固定不變。