❤️ КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ❓ ТОП-7 ЛАЙФХАКОВ.
СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ.

👩⚕️Сегодня мы поговорим, как снизить аппетит и избежать переедания.

✅ 1- РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ

При регулярном питании (3 рада в день) мы избегаем долгого голода и падения сахара крови и профилактируем срывы на вредную еду.

✅ 2- СНАЧАЛА ПЬЕМ ВОДУ

Многие путают жажду и голод. Попили воды, часто голод и отступил.

✅ 3- ВЫБИРАЕМ МАЛЕНЬКУЮ ТАРЕЛКУ

Психологически полу-пустая тарелка некомфортна, берём маленькую тарелку, накладываем ее полную и спокойно едим.

✅ 4- ЕДИМ В СПОКОЙНОЙ АМТОСФЕРЕ

Еда на бегу, еда перед телефоном либо перед телевизором обеспечиваем нам больший объем порций. Внимание отвлекается на новости/ сериал/ видео, и мы съедаем до 50% больше, чем нам нужно.

✅ 5- УМЕНЬШАЕМ РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ НА СТОЛЕ

Достаем именно то, что мы хотим съесть, а не весь холодильник. Иначе возникает ситуация «хочу попробовать все», в итоге «на пробовался до отвала».

✅ 6- ДОЛГО ЖУЕМ.

Как долго?!- до гомогенного состояния еды. Как говорят йоги, «твердую еду нужно пить, а жидкую есть», то есть жуем пищу до того момента, пока она не превратится в совершенно гомогенный жидкий пищевой комок.

✅ 7- ОТЛИЧАЕМ ФИЗИЧЕСКИЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Возник голод? - хорошо, идем на кухню и накладываем себе полезную еду. 

Не хотите рыбу/курицу/ яйцо и овощи? - значит, это не физический, а психологический голод. Организм хочет удовольствий. Так даем организму удовольствия, а не еду! Хорошая книга/ фильм/ ролик с котятами/ ванна с пеной/ sекс / массаж / прогулка- выбираем занятие по душе, и удовлетворяем потребности в удовольствиях.

Можно провести «ТЕСТ ЯЙЦА 🍳» - если  мы действительно голодны (физиологический голод), то мы будем рады съесть и яйцо. Если не хотим здоровую еду, значит, тело сыто.

И ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА - это хороший гормональный фон!

Параллельно с работой с питанием приводим в норму гормональный фон!

Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️


👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм   / dia_dietolog_olga_pavlova  

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK

📌 Через моего ассистента   / assist_dr_pavlova  

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови