Танцевальная тренировка на все тело

Для меня танцы - это лучшая форма физической активности. Тут идет работа не только над формой тела, но и над пластикой, со временем к танцу добавляются эмоции и импровизация. И в конечном результате мы получаем и красивое тело, и мягкие женственные движения, и творческую самореализацию, Когда я отрабатываю танцевальные движения, я не считаю, сколько еще нужно повторений, не думаю об усталости - я сосредоточена над красотой своих движений, стараюсь слиться с музыкой. Поэтому занимаясь танцами, я без всякой “силы воли” выкладываюсь гораздо больше физически, чем, когда делаю обычное ОФП.

Делюсь с вами танцевальной тренировкой, где я делаю несколько упражнений - движений из стрип-пластики, в которых задействованы все группы мышц. После отработки отдельных движений, я собираю их вместе в небольшую связочку. Связка подойдет для любого уровня подготовки, даже для нулевого уровня - просто новичкам потребуется больше часов для того, чтобы полноценно освоить программу видео.

Попробуйте сделать все упражнения на каждую ногу, а потом станцевать связку на каждую сторону. Если поставить себе цель еще снять конечный результат на видео - то вам обеспечено несколько интенсивных тренировок.

Присылайте свои вопросы, видео, отмечайте меня (Instagram: natasha_markova7) - буду рада обратной связи.

ВАЖНО: 1. Перед выполнением упражнений необходимо сделать общую суставную разминку. 2. Все упражнения выполняем в наколенниках - или подкладываем что-то мягкое под колени. 3. Количество повторений каждого упражнения зависит от вашей физической подготовки (как чувствуете по утомляемости), но минимум 20 раз. 3 и 4 упражнение (Вращение ногой и Волна ногой) делаем минимум по 20 раз НА КАЖДУЮ НОГУ, то есть всего 40 повторений.

СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО:

0:03 Танцевальная связка
0:34 Разбор основных движений
0:41 Первое движение - Кошка
1:51 Второе упражнение - Волна из обратной планки
3:08 Третье движение - Вращение ногой
4:36 Четвертое упражнение - Волна ногой
5:44 Соединяем все движения в одну связку. Часть первая.
7:05 Вторая часть.
8:17 Соединяем две части вместе
9:05 Разбор связки на вторую сторону

МУЗЫКА ДЛЯ ТАНЦЕВАЛЬНОЙ СВЯЗКИ:

Stereophonics - I’m alright

МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ:

Babeheaven - Jalisco
Golden Bug - Accroche (feat Julienne Dessagne)
Fever - Underher
Alina Baraz, Galimatias - Unfold