關於肩髖分離，我都這樣安排給我的選手訓練！

肩髖分離Part 2 來啦！

接續前篇的訓練動作，藥球訓練主軸還是在訓練初期，透過「非棒球投擲動作」來建立基本的身體控制能力，最終，還是要能在投棒球時做出才能有效的幫助動作順序的改善，因此，在藥球動作後，便會開始一系列「限制引導訓練」(相關的說明在過去的文章都有，可以回去看看這類型訓練的邏輯喔！)

1. 弓步轉體
利用已擺放在「旋轉完成」位置的下半身作為支點，使軀幹旋轉至最大幅度，並順著張力進行投球。
動作提示：下半身須保持在朝向投球目標，過程中若因活動度不足導致無法做出理想的軀幹旋轉幅度，則應以提升活動度、核心肌力為首要目標。

2. 後髖扭轉
延續第一個動作後，將軀幹擺放在蓄力位置，在後髖旋轉的過程中，嘗試保持軀幹位置並找尋張力最高的瞬間，順勢將球投出。
動作提示：在後髖旋轉時，可以搭配軀幹持續的背轉，並在動作不停頓的前提下將球投出。

3. 後髖倒序投球
腳尖、骨盆、胸口接朝向投球目標為起始位置，將原本骨盆-軀幹-手臂的投球順序，依序反向拉回蓄力位置後，再依正確順序將球投出。
動作提示：嘗試在每個部份產生動作後，感受各部位的張力，幫助在投球時找尋相同的張力感受。

你還有看過/試過哪些不錯的肩髖分離訓練動作嗎？如果你想要更清楚的了解這些動作設計的原理、邏輯，7月6日晚上，投手傷害風險管理課程，將會詳細的說明動作順序與投球傷害風險的關聯，相信能幫助大家對投球機制的概念有更多的啟發

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