무릎 통증 예방 운동 & 무릎 강화 운동_전방십자인대&연골판 수술 10번 넘게한 트레이너의 무릎운동 꿀팁모음

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전방십자인대 재건술, 반월상 연골판 봉합, 절제, 이식 술, 미세천공술 등 다양한 수술을 경험하면서 언젠가는 저처럼 힘든 시기를 겪는 분들에게 잘 전달하는 역할을 해야겠다는 생각을 했었습니다.

저 역시 여전히 무릎으로 인해 고생하고 있지만 그래도 이 정도로 수술을 많이 한 사람 치고는 나름? 잘 지내고 있습니다.

운동 열심히 하셔서 지금보다 더 건강한 무릎으로 회복되기를 바라겠습니다.

영상에 나오는 운동은
무릎이 아픈 모든 분들이 따라해도 좋을만큼
쉬운 난이도의 운동들 위주로 모아모아보았습니다.
운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 벽 스쿼트 (wall squat)

2. 앉아서 다리 올리기 (seated Straight Leg Raise)

3. 누워서 다리 올리기 (supine Straight Leg Raise)

4. 공 쪼이기 (ball squeeze)

5. 밴드 무릎 펴기 (Terminal Knee Extension)

6. 런지 응용 무릎 펴기 (Lunge modified)

7. 밴드 무릎 펴기2 (double Terminal Knee Extension )

8. 런지 응용 무릎 안정성 운동 (Lunge modified stability exercise)

이 중에서 6번과 8번 런지가 응용된 동작을 제외하고
수술 직후가 아니라면 누구든지 따라 하셔도 됩니다.
특히나 무릎이 아프지 않다가 최근 들어 무릎이 아프기 시작했다면
정말 무릎의 안정성이 많이 부족해서 생기는 원인일 가능성이 높기 때문에
무릎 안정성 운동들을 많이 해주기를 추천드려요.

저의 경험이 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

영상을 보시고 도움이 되셨다면 좋아요 & 구독 부탁드려요

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