ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС 🥑 ГОТОВЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ + СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ 🌴 POLI NA PALME

❤️ МОЯ ЛЮБИМАЯ ОДЕЖДА ИЗ ИНДИИ 👉 http://bit.ly/2EJTzN3
💰 СКИДКА 15% по промокоду polinapalme (промокод нужно вводить в специальном поле в корзине)

В этом видео я расскажу о питании для здоровья волос и дам Вам готовый список продуктов, с которым Вы сможете пойти в магазин и начать свое здоровое питание.

Я в своем Instagram открыто выкладываю всю информацию о моем питании, если Вы не читали, то я советую подписаться (  / polinapalme  .

Я расскажу о своем питании, на котором мои волосы стали гуще, начали красиво блестеть.

Самое главное - нужно получать из пищи достаточно белка, жиров и углеводов и микроэлементов. В одно время я попала в “секту” сыроедения. Основная калорийность приходилась на углеводы, белок практически отсутствовал. Это неправильно.

🥚 Наш волос - это белковая структура.Самая важная аминокислота для волос - цистеин, который в больших количествах содержится в зерновых, твороге, рыбе, птице, моллюсках и ракообразных. Нам необходимо 1,5-2 грамма белка на 1 кг желаемого веса.

Например, утром мы съели 2 больших вареных яйца (13 гр белка), в обед покушали 150 гр запеченной горбуши (40 гр белка), в перекус съели 100 гр творожка (18 гр белка), поужинали запеченной куриной грудкой весом 150 гр (45 гр белка). Получается 130 гр белка. Для человека весом 65 кг - идеально. Если Вы активно не занимаетесь спортом , то достаточно 1,5 гр белка на кг веса. Я стараюсь не опускать белок ниже 100.

🥑 Жиры. Они нам просто необходимы. Жиры участвуют в выработке коллагена и кератина. Нам нужны как насыщенные жиры (кокосы, животного происхождения, кроме рыбы), так и ненасыщенные (масла, семечки, рыбий жир). Рекомендуется кушать 1 гр жиров на 1 кг веса. Количество еды для такого объема жиров легко рассчитать в FatSecret.

Например, с утренними яйцами (10 гр жиров), вы съели 40 гр авокадо ( 8 гр жиров), в обед в горбуше было 8 гр жиров, творог 1,5 гр жиров, куриная грудка потянула на 5 гр жиров, плюс вы съели 40 гр орехов (20 гр жиров) и добавили 2 ч.л. Оливкового масла в салат (9 гр жиров). Получается 61,5 гр жира. Почти идеально.

🍝 Углеводы. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны из твердых сортов, ц/з хлеб) и натуральным сладостям (фрукты, сухофрукты, мед). Вкусности типо конфет есть можно, но в меру (15-20 % калорийности можно заполнять вкусностями). Если перебарщивать с сахаром, может появиться излишняя жирность кожи головы, перхоть, зуд и тд.

Например, утром вы вместе с авокадо и яйцами ели 60 грамм хлеба (20 гр углеводов) + банан весом 100 гр ( 20 гр углеводов), в обед к горбуше сварили в сухом виде 60 гр ц/з макарон (45 гр углеводов), в перекус с творогом съели 30 гр меда и 1 яблоко весом 200 гр (24 гр + 27 гр углеводов). В общем получается 160 гр углеводов за день.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
БЕЛКИ - 130
ЖИРЫ - 66
УГЛЕВОДЫ - 160
ККАЛ - 1750

Также для здоровья волос необходимы минеральные вещества: йод, цинк, селен, магний, кальций и железо. Поэтому, внимательно следите за своим рационом и старайтесь кушать максимально разнообразную и полезную еду.

Для подсчета калорийности я использую программу FatSecret

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВОЛОС: индейка, брокколи, кунжут, тыквенные семечки, авокадо, жирная рыба (лосось, семга, скумбрия, горбуша), шпинат, молочные продукты, яйца.

🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦
ГОТОВЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ВОЛОС ПРОДУКТОВ: скумбрия, индейка, яйца, гречка, перцы, помидоры, огурцы, брокколи, шпинат, авокадо, ц/з хлеб, хлебцы, оливковое масло, финики, бананы, яблоки, грецкие орехи, тыквенные семечки, творог.
🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ ККАЛ И БЖУ:   / bphdjczbq5b  
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ:   / bpbavg3hl-n  


❤️ ▁▂▃ Спасибо за Like и подписку! ▃▂▁ ❤️

********************************************************************

💌 ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ POLI NA PALME можно здесь https://goo.gl/xyx1PH

********************************************************************

Социальные сети:

🌻 Вконтакте: https://vk.com/polinapalme
🌻 Instagram   / polinkanapalme  
🌻 Facebook:   / 765904380287044  
🌻 Odnoklassniki: https://ok.ru/group/55074072428641
🌻 Twitter:   / polinapalme  
🌻 Tumblr:   / polinapalme  

********************************************************************

Плейлисты на канале 🌴 POLI NA PALME:

👉 Уход за собой ⭐ https://goo.gl/8gJjwm
👉 Продольный и поперечный шпагат 👌 https://goo.gl/89wNH9
👉 Уход за волосами 💜 https://vk.cc/7SXMrx
👉 Маски для лица 🗿 https://goo.gl/9mvbhh
👉 Фитнес видео 💪 https://goo.gl/3VEKHz
👉 Полезные рецепты 🍒 https://goo.gl/ncmvVC
👉 Причёски для волос 💇 http://goo.gl/qx4CPA
👉 POLI SMILE 🙊 (прикольное видео) https://goo.gl/HFyE2f

#еда #волосы #питание