อายุ 30 กล้ามเนื้อหาย ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อเร็ว | Top to Toe EP.132

ตั้งแต่อายุ 30 ปี มนุษย์ทุกคนมีโอกาสกล้ามเนื้อหาย 3-5% ทุกๆ 10 ปี และยิ่งอายุ 40-50 ปี อัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อก็จะยิ่งมากขึ้นไปอีก โดยกล้ามเนื้อที่หายไปคือกล้ามเนื้อสีขาว หรือกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (Fast-Twitch Muscle Fiber) ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อการประคองตัวไม่ให้หกล้ม

Top to Toe ชวนทุกคนที่ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็วให้กลับมาทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยรูปแบบการออกกำลังกายจะต้องใช้การเวตเทรนนิ่งที่มีน้ำหนักเพียงพอต่อการกระตุ้น หรือการออกกำลังกายที่ใช้ความเร็ว รวมถึงการเล่นกีฬาบางชนิด ทั้งหมดเพื่อการป้องกันกล้ามเนื้อหายตามวัยและยังมีสุขภาพที่แข็งแรง

Time Index
00:00 Intro
00:49 ตั้งแต่อายุ 30 ปี กล้ามเนื้อหาย 3-5% ทุกๆ 10 ปี
02:40 ประเภทของกล้ามเนื้อในร่างกาย
04:28 กล้ามเนื้อกระตุกช้าและกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว
11:07 เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย
16:01 ยิ่งกล้ามเนื้อหายยิ่งแก่เร็ว
17:45 เป็นโรคเบาหวานยิ่งเสี่ยงกล้ามเนื้อหาย
22:14 เวตเทรนนิ่งอย่างไรกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว
26:04 ออกกำลังกายใช้ความเร็ว กระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว
28:16 เล่นกีฬาอะไรกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว

กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w

ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ

Website: https://www.thestandard.co/podcast
Twitter:   / thestandardpod  
Facebook:   / thestandardth  
TikTok:   / thestandard.podcast  
Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI
SoundCloud:   / thestandardpodcast  

#กล้ามเนื้อหาย #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast