你有媽媽手⁉️｜貓牛式cat cow pose - 三個level✅預防及舒緩動作 · 第二集

➡️繼續患有媽媽手舒緩及預防方法 V2!!!有需要記住save低！🥰

🔅媽媽手舒緩及預防運動🔅

貓牛式 Cat Cow Pose - 3種方式

以下伸展可能會感受到由手腕至手臂、膊頭，甚至頸部拉感，放鬆肩頸背❣️

1️⃣Basic 基礎版本
手掌膝頭放地下，手腕同膊頭垂直
手掌手指完全打開，膝頭同pat pat垂直，打開膊頭闊度

🔺吸氣 膊頭捲向後，夾實背脊，肚仔少少沉底，感受脊椎一節一節向下彎，眼望前

🔺呼氣 拱起背脊，尾骨向內捲，幻想下巴掂心口，感受到背肌張開，眼望大脾

2️⃣手指尖轉向自己
若果拉感強烈不適，可以選擇先做一隻手，再做另一邊，或者微微升起手掌

3️⃣手指尖指向自己，掌心向上
如果媽媽不能直手，可將手踭微曲

🔺Level 1 可以選擇停留在此
🔺Level 2 前後移動加強手腕至膊頭拉感
🔺Level 3 配合Cat Cow Pose
(媽媽可因應自己手腕情況選擇)

✅伸展上背，拉感由膊頭延伸至手腕
✅增加脊椎靈活度，同時有助收縮骨盆底肌

‼️記得避免直接壓腰‼️避免縮起膊頭‼️
‼️避免頸部過分用力‼️
‼️雙手保持垂直，pat pat避免前後郁動‼️

4️⃣順時針及逆時針打圈轉動手腕

🥰
幾個簡單的動作已經可以舒緩媽媽手，👩🏻下條片會繼續教大家放鬆肩頸背，每天花幾分鐘練習就可以維持手指靈活度，同時避免手部不適的狀況繼續發生！

（有時手腕痛，不一定只是手腕位置，同時要顧及前臂肩頸背等！）

如果情況嚴重，記得尋求專業人士及醫生協助！

希望會幫到大家了解更多！🥰

📍DIVA Yoga Studio @divayogahk

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