禪修｜打坐｜打坐基本方法教學｜毗盧七支坐法｜禪坐方法

禪修 打坐
打坐基本方法教學
毗盧七支坐法

阿彌陀佛
大家吉祥
今天來教大家
打坐的方法
又稱毗盧七支坐法
在我們佛教
打坐，
最基本的標準方式
都以毗盧七支坐法為主
毗盧是指，毗盧遮那佛
七支做法呢
是指七個重點
那麼首先，我們要打坐呢
就要先選擇，好的環境
那麼我先講
前面的注意事項
我們在打坐之前
所選的環境
第一個，
一定要空氣對流
第二，光線不能太亮
也不能太暗
太亮，容易散亂
太暗，容易昏沉
第三，我們打坐
這個衣服、褲子
儘量穿寬鬆一點
不要穿的太緊
儘量寬鬆一點
第四，就更重要了
我們打坐，切記
切記，吃飽飯後
不要馬上打坐
起碼吃飽飯後
要隔兩個小時之後
我們再來打坐
這樣子呢
才不會讓這個
氣血不順
消化不好
所以呢
前面這四項呢
是最基本的
那麼我們打坐
更重要一點
就是我們要選擇
好的蒲團
那我在這裡
可以跟各位建議
可以去外面找
這種圓的蒲團，圓的
那麼我們蒲團底下呢
再鋪一層坐墊
那麼打坐
一定要有蒲團，
墊在我們的
臀部這地方
如果打坐沒有用蒲團
那麼氣血
則不容易循環
所以，蒲團很重要
那麼蒲團我們
選擇好之後，就開始
場所準備好了
那我們就開始
打坐前，第一個
要先把手機關靜音
或把它關機
第二，設定時間
例如，我每天規定自己
坐10分鐘、15分鐘
乃至20分鐘，都可以
時間由自己去定
那麼定的時間
不在於長
也不在於短
重點在於我們
在禪修這個過程
這個中間的這品質
是否有提升
這是重點
那麼以上呢
都準備好之後
那我們現在就開始
來談，毗盧七支坐法的
第一個，調身
那麼我們打坐
為不外乎，就是雙盤
右腳在左腳上面
左腳在右腳上面
雙盤
那如果沒辦法雙盤的人
那我們就單盤
左腳在下
右腳在上，單盤
那麼單盤再不行
我們就散盤
左腳在裡面
右腳在外面，散盤
這是第一個
然後，這個脊椎
這個身體，一定要挺直
要很自然
不要去靠著牆壁
一定要挺直
然後要放鬆
所以第一個，
雙盤、單盤、散盤
依個人的身體狀況
自己去做決定
那我們呢
選擇好之後呢
第二個，就是脊椎
一定要直
不可以靠壁
這個脊椎直
氣才會順暢
才會順暢
第三，就是手要結
這個定印
怎麼結呢?
左手在下
右手在上
大拇指相扣
然後，放在我們的
這個丹田的這個地方
輕輕地擺著、放鬆
第三個，就是手結定印
放在這個肚臍，
這個地方
第四，很重要的就是
這個肩…….
我看很多人打坐的時候
都會不由自主的
這個肩，會向前傾
或者駝背
這個肩呢
平常大家可以
訓練一下
類似擴胸
平常我們可以這樣子
手握拳頭，然後呢
把手臂舉起來
要讓這個肩膀
稍微開闊一點
至少，這個氣在走的時候
這個氣，才會順暢
那如果我們這個肩
沒有開闊
這樣子……
駝背的話呢
氣反而容易堵在
這個胸口的地方
所以我們平常
可以適當的
練一下這個擴胸
是有必要的
那麼第四，就是
這個雙肩呢
一定要平行
然後要很放鬆自然
要很放鬆自然
第五，就是頭面端正
內收下顎
這個我們這個頭
不要，這樣子…
或者頭歪一邊
頭一定要端正
眼睛看著這個地面
45度角
看著地面
看著地面
然後，第六個
嘴巴，輕輕的閉起來
舌頭頂住
頂住上顎
舌頭頂住上顎
那剛講到那個
第五個，
頭面端正
要收這個下顎
因為我們打坐
頭太高的話呢
容易上火
所以我們適當的
收一下下顎
但是也不要太低
也不要太低
收一下下顎
然後，第七個就開始
第七個重點
就是…看你要眼睛
半閉或者全閉
都可以
觀照身心
那麼打坐就是以
這個七支坐法為標準
那麼我們打坐呢
重心點要放在鼻子
人中這個地方
那我講解一下
七支坐法的第七點
他講收斂雙目
那麼在這裡面呢
有兩個關鍵點
因為有人問
那我們打坐
到底是要全閉
還是要半閉
我個人建議
我們可以全閉
把重心，
放在人中這地方
那麼你要半閉
也可以
半閉也可以
因為有一些人
不管是初學者或是老參
多少會有這種情況
就是我們眼睛全閉
剛開始
把目標放在人中
數息的時候
剛開始一分鐘、
兩分鐘，很專注
到後面，都會昏沉
都會昏沉
所以，選擇半閉呢
是有一個好處是
提醒自己
提醒自己
那麼對初學者來講
半閉的缺點就是
很容易受外境
的聲音，所影響
所以半閉、全閉就端看
我們打坐的環境為主
那我個人會建議
全閉比較好
然後，這個七支坐法
就是打坐最基本的
七個重點、方式
那我們，坐的時候
就要把目標呢
放在人中，呼吸上面
吸氣、吐氣
吸氣、吐氣
都攝六根
將心所緣
放在這個地方
那我們每天
不間斷的打坐
有什麼樣的好處呢
心容易，沉澱下來
不容易散亂
二來，
我們在禪修過程當中
每天，適當的禪修
然後，有空在誦經
或者在日常生活中呢
我們的覺照能力
會比較強
妄念會比較少
所以祖師大德
有講過一句話
若人靜坐一須臾
勝造七級浮佛塔
由此可知
禪修的功課
是相當的重要
戒定慧，三無漏學
缺一不可
那我們修學佛法呢
除了研讀教理之外
更重要的是
在禪定實修方面
我們一定要，多下點功夫
這個是最基本的
毗盧七支坐法
那麼我在後面補充一點
我們在打坐的
這段時間
飲食要調整
不可吃太飽
也不可以吃不飽
適中就好
第二，
這個說話
散心雜話呢
就儘量少說一點
多說重點句好
例如在公司
我們工作嘛
跟同事之間呢
我們講正事就好
回到家裡面呢
除了跟家人的溝通
基本的噓寒問暖之外
沒必要我們就儘量的
守口如瓶
因為我們每一說話呢
會耗我們的元氣
所以，儘量話少…
然後其餘時間
就多把念佛、看經
這樣子呢
我們的理解力
就會不一樣
所以，以上呢
是關於
最基本的打坐的方法
毗盧七支坐法
用最粗淺的方式
來跟大家做一點講解
希望，能夠對大家
有所幫助
最後，感謝大家的支持
祝福大家
身心健康
吉祥如意
阿彌陀佛


   / @清嚴法師  
推廣如來正法，淨化人心，利益有情。

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