【初心者向け腕立て伏せ】大胸筋を鍛えるトレーニングで胸を大きくしよう！（3分）

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胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】
   • 胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】  

◆概要
普段筋トレをしない初心者におすすめの大胸筋を鍛えるトレーニングです。

大胸筋を自重で鍛えるもっとも基本的なトレーニングは「プッシュアップ（腕立て伏せ）」ですが、同じプッシュアップだけを繰り返すのではなく、様々な種類を行うことで効率よく大胸筋を鍛えることができます。

膝つきのプッシュアップで物足りなくなった方は、膝をつかないプッシュアップにチャレンジしましょう。

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◆参考動画

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◆今回紹介したトレーニング

1.プッシュアップ
2.ワイドプッシュアップ
3.ナロープッシュアップ
4.プッシュアップホールド
5.プッシュアップ
6.片腕プッシュアップ（右）
7.片腕プッシュアップ（左）
8.プッシュアップホールド

◆参考記事
・大胸筋を鍛える自重トレーニング8選！器具なし&自宅でできる効果的な筋トレ方法を紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/pec...

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◆音源
Track: Hum & Thrill — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:    • Видео  
Free Download / Stream: https://alplus.io/hum-thrill

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