Как сохранить стабильность в нестабильном мире и в изоляции?

По следам прямых эфиров...

Я провела 3 совместных эфира: со стилистом Ирой Пименовой (по техническим причинам эфир не сохранился), с мастером йоги Татьяной Колядиной и с психотерапевтом Оксаной Миропольской. Помимо интересных бесед, мы дали много полезной информации, делюсь с вами основными психолайфхаками. Смотрите самые интересные фрагменты!

3 психолайфхака от мастера йоги:

1️⃣ Важность физических нагрузок

Заниматься и практиковать йогу дома - более чем реально! А малоподвижный образ жизни (с несколькими подходами к холодильнику и часовыми просмотрами сериалов) приводит к проблем со здоровьем, ожирению, неудовлетворенности своим внешним видом, депрессии и проч. Как начать занятия? Взять и начать именно сегодня и сейчас!

2️⃣ Мудры или йога пальцев

Комплекс положений пальцев рук, при которых активизируется те или иные участки тела и мозга, благодаря чему происходит разрядка (сброс негатива, стресса), подзарядка (ресурсы) и исцеление души.

3️⃣ «Бобёр, выдыхай!»

Практики медитации (умение расслабиться, работа с дыханием, переключение с внешнего на внутреннее, отключение потока мыслей и прекращение мысленных колебаний) = практики осознанности.

А ещё с мастером йоги мы записали видео - подарок, но об этом чуть позже🤫

3 психолайфхака от стилиста:

1️⃣ Всегда стоит начинать с себя

Например, как мы ведём себя с родными и как выглядим, даже дома (в нынешних условиях, особенно дома) зависит будущие привычки как нас самих, так и наших детей. Поэтому важно всегда начинать с себя, прежде чем бросать претензии в адрес мужа, что он лежит в текинках на диване и ничего не делает, детей, которые устроили погром в своей комнате, а у вас бардак на кухне, собаки, прокусившей любимые туфли, которые вы же не убрали на место в шкаф.

Важно чувствовать себя привлекательными каждый день, даже в изоляции!

2️⃣ Следуем ритуалам

Важно соблюдать все свои обычные повседневные ритуалы - гигиена, уход, одежда, привычки! Кстати, доказанный факт - если придерживаться и соблюдать повседневные правила и ритуалы, даже если вы в изоляции, то риск свалиться в депрессию и оказаться с грязной головой в растянутой футболке и пузырящихся трениках снижается!

Поэтому не ходим с грязной головой, делаем мейк, укладку, одеваемся - нужно сменить пижаму на домашнюю одежду, можно переодеваться 3-4 раза на дню, можно надеть костюм и в нем работать за компьютером, можно на вечер переодеться в вечернее платье и устроить романтический ужин, облачаемся в спортивную одежду, когда занимаемся спортом и др. - главное делайте это, не ленитесь!

3️⃣ Разбор завалов или курс на разумное потребление

Сейчас смена сезонов, поэтому помимо убрать подальше и положить поближе, разбираем шкаф и сортируем по выбросить/отдать/продать и пользуемся услугами специально обученного человека (онлайн разбор гардеробов никто не отменял!)

С моей коллегой мы сформулировали 3 основных психолайфхака:

1️⃣ Скажи нет возрастающей агрессии

В условиях изоляции и нахождения с родными и любимыми людьми вместе 24 на 7 уровень агрессии возрастает. Важно помнить о личных границах друг друга, уважать их и не срываться на близких. Совместное времяпрепровождение совмещаем с минутами (а то и часами), когда каждый может побыть в уединении, в своей комнате, в своём личном пространстве.

Не замыкайтесь в себе, но и не сваливайте всё на плечи свои родных, найдите психологическую поддержку.

2️⃣ Займите себя

Всем, чем угодно! Сейчас самое время начать заниматься тем, что вы давно хотели, местами, но откладывали на потом из-за нехватки времени, возможностей, мотивации и проч.

Займите свою голову - удаленная работа и обучение, ведение дневника, посещение музеев и театров онлайн, работа с психологом.

3️⃣ Инфо-детокс

Устаивается разгрузочные дни и часы от потока информации, не серфите в попытках найти ещё больше негативных и кошмарных новостей, ведь найдёте же, накрутите себя и привет неврозу!

Со всеми участниками прямых эфиров есть наши совместные видео-беседы в рамках #мнение_эксперта и #истории_из_жизни (см.прошлые видео).