Cum reduc Glicata / Hb A1c

Dacă am Hemoglobina glicozilată / Hb A1c sau Glicata mărită peste 5,7%, peste 6% și sunt în prediabet, atunci aplic niște reguli ca intervenții în stilul meu de viață. 1. Nu mănânc fructe dimineața, nu mănânc fructe la Micul Dejun și nici după Micul Dejun, nu mănânc fructe între mese ca gustări, mănânc fructe la finalul mesei de prânz, preferabil fructe de pădure. 2. Dacă am Glicata mărită nu consum gustări, nu mănânc între mese, mănânc cât pot de bine la masă dar nu în pauza de masă, beau lichide neîndulcite și fără îndulcitori, fie și naturali, beau apă, ceai între mese, dar nu gustări solide care vor fi considerate o altă masă. 3. Nu mănânc cereale la Micul Dejun, mănânc proteine, grăsimi și fibre, cu cât consum proteine dimineața cu atât voi mânca mai puțini carbohidrați pe durata zilei și poftele de carbohidrați și de dulce se reduc. 4. Dimineața, înainte de Micul Dejun mă ocup 3 minute de mușchi. Ridic niște greutăți, nu am greutăți, improvizez ceva, ridic 2 sticle apă de un litru, exercițiile de orice fel scad glicemia, 80% din zahărul din corp se află în mușchi. 5. Nu mănânc carbohidrați seara, mănânc carbohidrați mai bine în prima parte a zilei, cel mai bine la prânz. 6. Hidratarea este importantă în prediabet, deshidratarea are impact negativ asupra glicemiei, dacă nu beau suficientă apă, glicemia crește deoarece concentrația de zahăr din sânge va fi mai mare dacă există mai puțin lichid, și sângele conține apă. Pe măsură ce se încălzește afară, transpir mai mult și mă concentrez mai mult pe alimente mai fluide. 7. Dacă am Glucometru, măsor glicemia după masa de prânz, la 2 ore, dacă este sub 140 mg/dl și rămâne sub această valoare zile la rând, este în ordine. Dar, dacă valoarea glicemiei după masă este peste 140 mg/dl, peste 160 sau 180mg/dl, atunci trebuie să intervin și mai mult în stilul meu de viață să reduc Glicata.

Resurse:
2021, Hashimoto’s, Blood Sugar, and Diabetes: https://thyroidpharmacist.com/article...
2020, Hemoglobin A1C, What does it tell us and why the big deal?https://bozmd.com/hemoglobin-a1c-what...
2025, Hemoglobina glicată: https://www.instagram.com/reel/DImFVD...

LINK: Lista alimentelor permise și nepermise in Dieta Ketogenică
https://drive.google.com/file/d/1O-5R...

LINK: LISTA ALIMENTE FODMAP – SINDROMUL COLONULUI IRITABIL
https://drive.google.com/file/d/1I5Wy...

Angela Stolnicu, 68, este doctor în Antropologie cu un interes de studiu concentrat pe stilul de viață, longevitate și abordarea culturală asupra bolii / stării de sănătate.

Dacă găsiți util și interesant acest conținut, vă invit să distribuiți și să vă abonați!
  / hashimotomonamour  
  / maria.stolnicu  

Disclaimer: Materialele (video sau print) au doar scop informativ și educativ. Acestea nu vor fi folosite pentru autodiagnosticare și nu se substituie consultului și tratamentului medical, prescripției medicale sau orice altă recomandare a medicului și nu instituie nicio relație de genul medic-pacient. Aceste materiale nu au menirea de a vă schimba programul medical sau dieta recomandată de medic. Consultați medicul de familie sau medicul specialist pentru orice problemă medicală. Titularul canalului YouTube nu este răspunzător și nu are nicio responsabilitate privind modul de înțelegere al textului și al prezentărilor în sensul unui diagnostic, cură, tratament medical sau orice alt serviciu medical. Conținutul materialelor prezentate nu urmărește promovarea unui anumit produs, nu are obiective comerciale si nu induce afilierea cu nicio companie producătoare sau de altă natură.