3 THÓI QUEN BUỔI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT HIỆU QUẢ SAU 7 NGÀY | Lê Minh Tuấn

Cháu Tuấn xin chào cô chú, anh chị. Có phải cô chú, anh chị đã và đang uống thuốc tiểu đường đều đặn mỗi ngày, ăn kiêng kham khổ, từ bỏ bao món ngon chỉ vì sợ đường huyết tăng... Vậy mà mỗi lần cầm kết quả xét nghiệm vẫn thấy chỉ số đường buổi sáng cao vọt hơn lần trước? Bao công sức giữ gìn, cuối cùng chỉ đem lại lo lắng, thất vọng. Nhưng sự thật, lỗi không nằm ở thuốc, cũng không nằm ở bữa cơm tối qua. Lỗi nằm ở chính một giờ đầu tiên sau khi cô chú thức dậy. Nếu lúc đó cô chú bỏ qua 3 THÓI QUEN MỖI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT, gan sẽ giải phóng đường ồ ạt làm đường huyết tăng vọt dù chưa ăn gì. Trong video ngày hôm nay cháu chia sẻ 3 THÓI QUEN MỖI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT, cô chú sẽ thấy chỉ số đường ổn định cả ngày, nhẹ nhõm và tự tin hơn trong việc kiểm soát bệnh. Vậy các cô chú cùng cháu Tuấn tìm hiểu ngay sau đây.

Hiện tượng bình minh buổi sáng – vì sao đường huyết tăng dù chưa ăn?

Trước tiên, cháu muốn cô chú hiểu về một hiện tượng rất quen mà ít ai để ý: đường huyết buổi sáng thường cao hơn buổi chiều, dù cả đêm không ăn uống gì. Y học gọi đây là hiện tượng bình minh.

Từ 3–5 giờ sáng, cơ thể tiết hormone cortisol và hormone tăng trưởng, báo hiệu cho gan phóng thêm glucose dự trữ vào máu để chuẩn bị năng lượng cho ngày mới. Người khỏe mạnh thì tuyến tụy tiết insulin kịp thời. Nhưng người tiểu đường thiếu insulin hoặc kháng insulin, nên lượng đường này không được xử lý, khiến chỉ số sáng luôn cao.

Tin vui là: chỉ cần áp dụng 3 THÓI QUẸN MỖI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT, cô chú có thể “hãm” được hiện tượng bình minh, giữ đường huyết nhẹ nhàng suốt cả ngày.

⭐ Thói quen 1: Uống 1 ly nước ấm sau khi thức dậy

Đây là bước đầu tiên trong 3 THÓI QUEN MỖI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT. Một ly nước ấm giúp làm loãng máu, giảm tiết cortisol, làm gan “hiểu” rằng cơ thể đã tỉnh và tạm ngưng bơm đường vào máu. Với người tiểu đường, hiệu quả này đặc biệt rõ.

Nghiên cứu năm 2017 cho thấy mất nước chỉ 3 ngày cũng làm đường huyết tăng thêm 25–35 mg/dL. Uống nước ấm đúng cách giúp giảm nhẹ chỉ số sáng và ổn định cả ngày.

⭐ Thói quen 2: Vận động nhẹ 5–10 phút buổi sáng

Đây là bước thứ hai trong 3 THÓI QUEN MỖI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT. Cơ bắp khi vận động sẽ “mở cửa” đón glucose vào mà không cần insulin – giúp giảm đường máu tự nhiên, nhanh và an toàn. Cô chú chỉ cần xoay khớp, đi chậm quanh nhà, vươn vai vài phút là đủ.

Vận động còn giúp giảm cứng khớp, giảm nguy cơ đột quỵ và làm tinh thần tỉnh táo hơn.

⭐ Thói quen 3: Ăn sáng đúng giờ – đừng bỏ bữa!

Đây là thói quen quan trọng nhất trong 3 THÓI QUEN MỖI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT. Nhịn ăn sáng khiến gan phóng đường mạnh hơn, làm đường huyết tăng cao dù không ăn gì. Người bệnh càng nhịn càng tăng đường – một vòng xoáy nguy hiểm.

Một bữa sáng nhẹ nhàng có đạm, chất xơ và tinh bột hấp thu chậm sẽ ổn định đường huyết tự nhiên.

Vòng xoáy nguy hiểm: càng sợ đường, càng kiêng… càng tăng

Nhiều cô chú càng sợ thì càng nhịn ăn, càng cắt tinh bột, cuối cùng lại khiến gan giải phóng đường mạnh hơn. Cách thoát duy nhất là quay về 3 THÓI QUEN MỖI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT, điều chỉnh nhẹ nhàng, bền vững mỗi ngày.

⭐ Kết luận

Cô chú, anh chị thân mến, tiểu đường hoàn toàn có thể kiểm soát nếu cô chú duy trì đều đặn 3 THÓI QUEN MỖI SÁNG GIÚP ỔN ĐỊNH ĐƯỜNG HUYẾT: uống nước ấm, vận động nhẹ và ăn sáng đúng giờ. Ba thay đổi nhỏ nhưng tác động rất lớn lên đường huyết – giúp cô chú khỏe hơn, tinh thần nhẹ hơn và tự tin sống vui mỗi ngày.

Nếu thấy video hữu ích, cô chú hãy LIKE – CHIA SẺ – ĐĂNG KÝ KÊNH để cháu tiếp tục chia sẻ nhiều kiến thức hữu ích hơn nữa!    / @dsminhtuan  
--------------------
Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho cháu Tuấn theo Hotline 092.919.7777 hoặc nhắn trực tiếp http://m.me/tuanthaythuoc để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất ạ
Tham gia ngay nhóm Sức khỏe tổng quát để cập nhật thêm nhiều thông tin về sức khỏe hữu ích mỗi ngày: https://www.messenger.com/channel/tua...
Kênh tiktok:   / tuanthaythuoc77  
Tìm hiểu bài viết y khoa chuyên sâu:
https://leminhtuan.vn/
--------------------
#leminhtuan #tuanthaythuoc #nguoicaotuoi #tuvansuckhoe #daithaoduong #tieuduong #duonghuyet #caohuyetap #benhgout #benhthan #benhtim #momau #thoiquentot