Eisbaden oder Sauna? Mein Favorit und die vielen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit von Körper & Geist

Die Wahl zwischen Hitze und Kälte: Gesundheitsvorteile im Vergleich

Saunabesuche sind besonders in den Wintermonaten beliebt und werden von über 25 Millionen Deutschen praktiziert. Die Tradition des Saunierens wird nicht nur als entspannend angesehen, sondern auch als förderlich für das Immunsystem. Doch seit kurzem hat das Eisbaden als Alternative zur Sauna stark an Popularität gewonnen, da ihm ähnliche gesundheitliche Vorteile nachgesagt werden.

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Sauna: Richtig schwitzen für die Gesundheit
Beim klassischen Saunabesuch folgt man einer einfachen Reihenfolge: Hitzephase, Abkühlungsphase und Ruhephase. Während des Schwitzens arbeitet der Körper auf Hochtouren, um die Temperatur zu senken. Dabei weiten sich die Blutgefäße, das Herz schlägt schneller und der Kreislauf wird angeregt. Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem stärken, Verspannungen lösen und Stress reduzieren. Jedoch birgt zu langes Saunieren das Risiko von Kreislaufproblemen und Flüssigkeitsverlust.

Eisbaden: Der kältere Konkurrent
Im Gegensatz zur Sauna gibt es beim Eisbaden eine Vielzahl von Möglichkeiten, die alle auf dasselbe Ziel abzielen: den Körper der eisigen Kälte auszusetzen. Ob in einer Eistonne, einer mit Eiswürfeln gefüllten Badewanne zu Hause oder einem See im Winter - die Temperatur liegt dabei mindestens unter 5 °C. Beim Eisbaden ziehen sich die Blutgefäße zusammen, das Blut wird von außen nach innen zu den Organen gezogen, um sie vor der Kälte zu schützen. Dies kann die Durchblutung anregen, den Stoffwechsel ankurbeln und sogar die Produktion von Glückshormonen fördern. Allerdings birgt das Eisbaden das Risiko von Unterkühlung und erfordert Vorsicht, besonders für Anfänger.

Vorteile der Sauna: Entspannung und Immunstärkung
Regelmäßige Saunabesuche können das Immunsystem stärken und sogar Asthmatikern helfen. Die Wärme entspannt die Muskeln und reduziert Stress, während der Wechsel von warm zu kalt den Körper auf verschiedene Weise herausfordert und stimuliert. Aufgüsse mit ätherischen Ölen können die Atemwege zusätzlich öffnen und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Jedoch kann zu häufiges Saunieren das Risiko von Kreislaufproblemen erhöhen und erfordert eine angemessene Flüssigkeitszufuhr.

Vorteile des Eisbadens: Flexibilität und Stoffwechselanregung
Eisbaden bietet eine kostengünstige und flexible Alternative zur Sauna. Die Kälte regt die Durchblutung an, fördert die Produktion von Glückshormonen und kann sogar den Stoffwechsel anregen. Die Möglichkeit, Eisbaden zu Hause durchzuführen, macht es für viele Menschen zugänglicher und einfacher in ihren Alltag zu integrieren. Allerdings erfordert das Eisbaden eine gewisse Vorsicht, um Unterkühlung und andere Risiken zu vermeiden.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29351...
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37840...
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