Abends grübeln statt schlafen? Wie dein Kopf Feierabend lernt

Willkommen in Einem Epikreativ-Office – Deinem wöchentlichen Meeting für ein gesünderes Leben im Büro. 🌿
Hier sprechen wir jeden Freitag über Themen, die dich im Arbeitsalltag wirklich weiterbringen: weniger Stress, besserer Schlaf, gesunde Routinen und mehr Energie im Job.

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das Du vielleicht auch kennst:
Du liegst im Bett, bist eigentlich müde – aber dein Kopf arbeitet weiter. Gedanken kreisen um To-dos, Mails oder das Meeting von morgen.
Das Problem: Dein Nervensystem ist noch im Arbeitsmodus. Der *Sympathikus* hat einfach keinen Feierabend gemacht.

Heute erfährst du:
warum dein Körper abends nicht abschaltet – obwohl du müde bist
wie fehlende Schlafphasen Konzentration & Stimmung im Job beeinflussen
und welche *einfachen Schritte* helfen, damit dein Kopf wirklich Feierabend lernt

Mach es dir gemütlich in unserem Epikreativ-Office – und lass uns gemeinsam herausfinden, wie Du abends vom *Arbeits- in den Ruhemodus* kommst.
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🎥 Kapitel / Agenda:
00:00 Willkommen im wöchentlichen Meeting der Office Oase
01:19 Das Problem: Nervensystem
03:28 Hintergrund: Darum gut schlafen
09:44 Lösung: Produktion von Melatonin
13:27 To-Do: Probier’s aus!
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Quellen

Chronische Schlafstörung oder nur mal verdaddelt? (2025, April 25). Fz-Juelich.de. https://www.fz-juelich.de/de/aktuelle...
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*Gesundheitsberichterstattung des Bundes Heft 27 Schlafstörungen*. (n.d.). Retrieved September 17, 2024, from https://edoc.rki.de/bitstream/handle/...

van der Helm, E., Yao, J., Dutt, S., Rao, V., Saletin, Jared M., & Walker, Matthew P. (2011). REM Sleep Depotentiates Amygdala Activity to Previous Emotional Experiences. *Current Biology*, *21*(23), 2029–2032. https://doi.org/10.1016/j.cub.2011.10...

‌Zimmerman, M. E., Benasi, G., Hale, C., Yeung, L., Cochran, J., Brickman, A. M., & St‐Onge, M.-P. (2024). The effects of insufficient sleep and adequate sleep on cognitive function in healthy adults. *Sleep Health*, *10*(2). https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.1...

Epigenetik-Coach-Ausbildung, HealVersity GmbH, Modul 7 - Schlaf
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Intro:
Musik von Oleksandr Stepanov, Pixabay.
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