【正念冥想课程】瘦身呼吸法丨风吹麦浪

减肥是现代社会每个人都进行过的事情
肥胖不仅影响个人的形体健美
而且也给学习、工作和生活带来诸多不便
更重要的是
肥胖会使身体各主要器官因脂肪沉积而加重负担
出现心功能不全，脂肪肝等等问题
很多人不得不通过节食来达到减肥目的
其实还有一种比节食更有效的好办法就是瘦身呼吸法
瘦身呼吸法是把自己的理想体型作为想象的对象
不过一定要符合实际
比如你只有身高一米六却把自己想象成一米七五的模特身材
当自己去这样想象的时候
那么，即使我们再怎么去观想，也不可能达到
你可以把你过去曾经有过的理想体型作为自己的理想愿景
或者把身高，外形与自己相像的人作为想象愿景
当你开始吸气的时候就要想象自己理想体型的情形
一直要到呼吸结束为止

练习方法：
深深的吸气
闭上眼睛，延伸脊柱
接下来去想象自己理想体型的愿景
每一次吸气的时候去感受自己成为那个愿景的样子
呼气的时候保持这种稳定的感觉
吸气的时候收小腹
呼气的时候呼出气息
去觉察一下小腹微微向里收的感觉
在整个呼吸的过程中
保持小腹都有一点点微收的感觉
呼吸可以和多种方式进行结合
比如走路的时候
保持两步一吸气
两步一呼气的节奏
吸气收小腹，呼气放松
中间可以停顿。
也可以和蹲墙的运动进行结合
下蹲时，吸气收腹
上起时，呼气放松
可以在日常生活中进行
不管是坐着躺着都可以做这个呼吸
一边呼吸，一边去观想自己成为那个理想体型的样子
你的心里感觉，你的身体感觉，你的外在是什么样的
更加具象地让这个画面呈现出来
去想象自己成为那个完美体型的样子

有的时候我们会有这种感受
当我们想要拥有一件事物的时候
我们可能在我们的脑海中会反反复复的去想到它
现在网络有一个词语非常流行叫做种草
在我们真正进行之前
都在我们的脑海中反反复复想了无数次
而最后我们走向了那个地方，拥有了这件事物
减肥呼吸法，也是同样的逻辑？
去持续想象自己的理想体型
当你不断地去做这样的一种强化
你会发现你的身体似乎得到了这种信号
通过呼吸的改变饮食，思维方式以及对食物的感觉
都会变得不再那么匮乏，

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