No Tenía el ABDOMEN MARCADO Hasta que Aprendí Este Ejercicio

El abdomen marcado, como conseguirlo? En este vídeo les mostrare mi ejercicio secreto.

Amigos, el mejor rango de repeticiones para hipertrofia es de 5 a 10 aproximadamente.

Como ya he explicado anteriormente en nuestros vídeos - los ejercicios como crunches no retan su abdomen suficiente, porque de este ejercicio pueden hacer fácilmente 20-30 repeticiones
o mas.

El ejercicio que vamos a enseñar hoy les va a retar suficiente para hacer estas 5 repeticiones y así hará su abdomen crecer
como si fuera con levadura. El ejercicio que voy a enseñar hoy se llama front lever raise y primero voy a mostrarlo.

Si eres principiante - no te asustes - te voy a enseñar paso a paso como lograrlo. Y si ya practicas Calistenia puede ser que ves este ejercicio solamente como una progresión para lograr el front lever - pero este ejercicio no es solamente una progresión si no un ejercicio independiente y tremendamente no solamente
para el abdomen, pero también para los músculos laterales, así que seguramente puedes incluirlo a tus rutinas independientemente si eres principiante, intermedio o ya avanzado.

Si eres principiante debes empezar aprendiendo front lever raises de esta manera - coge la barra con agarre cerrado, así es un poco
mas fácil, aprieta tu abdomen lo mas posible y levanta hasta donde te da.

Es normal que al principio no vas a poder levantar a 90 grados, pero créeme que con tiempo lo vas a lograr.

Guerreros, deben tener en cuenta que están levantando su cuerpo no solamente con los músculos abdominales, si no con los músculos laterales también que deben activar y la mejor manera de hacerlo es apretar la barra y imaginar que están empujándose de la barra atrás. Los brazos deben permanecer rectos,
entonces estamos empujando atrás nuestro cuerpo. Segundo, para recibir mas beneficio de este ejercicio antes de levantar las piernas hay que apretar el abdomen y no estirar nuestros
pies, porque cuando estiramos nuestros pies - se desactiva el abdomen y se crea un arco. Le voy a mostrar dos versiones - entonces, ahora con los pies estirados y ahora sin pies
estirados.

Ahora, ya que pueden hacer unos levantamientos con el impulso hasta 45 grados o un poco mas deben trabajar en reducir el impulso y tratar de llevarlo a 90 grados. La mejor forma de
hacerlo es también hacer otros ejercicios que son muy eficientes para el desarrollo del fuerza del core - por ejemplo uno de mis
favoritos es el dragon flag. También pueden hacer los ejercicios para los músculos laterales con las mancuernas, - con tiempo poco a poco van a ir mejorando la forma de este ejercicio
y sacando mas y mas provecho de este ejercicio.

Aparte, la otra manera de ir mejorando en este ejercicio y la fuerza del abdomen es hacer levantamientos con la liga. La liga ayudara entender el movimiento, poder llevar los pies a 90 grados y poder cumplir la rutina que les voy a mostrar ahora.

La rutina se vera así - los principiantes la deben hacer con la liga o hasta donde les da subir, los intermedios con impulso, y los avanzados sin impulso a 90 grados.

Entonces, empezamos con agarre cerrado - 5 front lever raises, vamos!

Después, bajamos y los principiantes tienen que sostener 10 segundos así y los intermedios y avanzados 10 o 15 segundos así.

Perfecto, es una ronda y ahora vamos por la próxima ronda. La segunda ronda - hacemos 5 front lever raises con agarre normal, vamos.

Tres, cuatro, cinco, y después los principiantes hacen 10 repeticiones así de lado a lado, y los intermedios y avanzados - hacen 6 repeticiones de ejercicio que se llama Alrededor del Mundo.

Y ahora el agarre ancho que es mas complicado, en esta ronda hasta los intermedios de pronto tendrán que usar la liga - entonces vamos, - 5 repeticiones.

Y ahora intercalamos con el siguiente ejercicio - y los principiantes harán de 6 a 8 levantamientos de pierna de esta manera, tratan de usar lo menos impulso posible.
Cuatro, cinco, seis.

Y los avanzados, en L-sit tienen que hacer de 6 a 8. Lo que les mostré es un ciclo.

Un entrenamiento bueno sera si harán tres ciclos de todos los ejercicios que les mostré hoy. Amigos, con mi experiencia me he dado cuenta que es uno de los mejores ejercicios para la fuerza y definición del abdomen ' siempre lo incluyo a mis rutinas junto con dragon flag. El tutorial pueden ver acá en nuestro
canal también.

Quiero que integren este ejercicio a sus rutinas y que después me cuentan que tal sintieron su abdomen el día después.

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