Emagrecimento rápido e seguro: dá pra perder 10 kg em 14 semanas?

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🔥Gravei o vídeo hoje, dia 24/09.
Dá pra perder até 10 kg até o fim do ano? Sim — com método, não com loucura.
Aqui eu te mostro 7 passos (déficit calórico inteligente, proteína certa, planejamento das refeições, treino híbrido, passos diários, sono/hidratação e ambiente) + metodologia DROP pra tirar do papel.

⚡ Plano de ação
Déficit calórico (sem cair abaixo do seu basal).
Proteína 1,6–2,2 g/kg/dia (divida entre as refeições).
Cardápio simples: café (ovos/fruta/aveia), almoço e jantar (arroz/feijão/proteína/salada+azeite), lanche proteico.
Treino: musculação 3–5x/sem + corrida/caminhada; ≥10.000 passos/dia.
Sono 7–9h + água ~0,035 L/kg/dia.
Balança 3–4x/sem pra feedback (não surta com variações).
Ambiente: tire gatilhos (guloseimas, perfis de comida, etc.).

🧠 DROP:
D — Desejo: “perder até 10 kg até 31/12”
R — Resultados esperados (autoestima, roupa servindo, performance)
O — Obstáculos (eventos, viagens) + estratégias
P — Plano (A, B e C)

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@luizrobertopsfilho]: Há 15 anos vivendo pela saúde física e mental. De obeso a triatleta amador.
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CAPÍTULOS
00:00 Dá pra perder 10 kg até o fim do ano?
01:17 Por que ganhamos gordura ao longo dos anos
06:15 O que é realista (0,5–1% do peso/semana)
10:10 1% melhor por dia: comece pequeno hoje
10:36 Passo 1: déficit calórico (com responsabilidade)
11:04 Respeite o metabolismo basal
11:38 Some atividade física para ampliar o déficit
12:03 Ajustes ao longo do emagrecimento
12:47 Passo 2: proteína (1,6–2,2 g/kg)
14:53 Passo 3: estruture suas refeições
15:49 Planejamento evita decisões por impulso
17:03 Passo 4: movimente-se (modelo híbrido)
17:38 Força + corrida = físico e saúde melhores
19:23 Passo 5: sono (7–9h) e hidratação
19:48 Quanto de água beber por dia
20:15 Como sono ruim sabota apetite e emoções
21:24 Passo 6: pese-se 3–4x por semana
22:23 Passo 7: molde o ambiente a favor
22:48 Reduza a “força de vontade” necessária
23:38 Cuide também do ambiente digital
24:13 Emagrecimento = desenvolvimento pessoal
24:38 Método DROP: visão geral
26:24 Não jogue tudo na força de vontade
27:09 Conteúdos e cartas semanais (inscrição)
28:44 Planilha de acompanhamento (como pedir)
29:38 “Perder 10 kg é método, não castigo”
30:57 Recompense o processo para manter a adesão