🌟 고기 안 먹어도 괜찮습니다! 68세 영양 전문가가 알려주는 근육 지키는 단백질 음식 TOP5|오디오북|시니어 건강 정보
Автор: 슬기로운중년생활
Загружено: 2025-11-07
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🌟 고기 안 먹어도 괜찮습니다! 68세 영양 전문가가 알려주는 근육 지키는 단백질 음식 TOP5
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📌 이런 분들께 꼭 필요해요
✓ 아침에 일어나기 힘드신 분
✓ 계단만 올라가도 숨이 차신 분
✓ 예전보다 힘이 없어지신 분
✓ 장보기, 손주 안기가 힘드신 분
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🥇 근육 지키는 TOP5 음식
1위 🏆 황태 - 계란 12개분 단백질
2위 🥉 검은콩 - 밭에서 나는 고기
3위 🥈 두부 - 속 편하고 흡수 잘되는 단백질
4위 🐟 멸치 - 칼슘+단백질 동시 충전
5위 🌱 콩나물 - 천 원으로 사는 근육 회복
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💡 하루 3끼 식단 가이드
🌅 아침: 황태국 + 검은콩 우유
🌞 점심: 두부찌개 + 콩나물밥
🌙 저녁: 멸치볶음 + 현미밥 + 과일
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✅ 핵심 포인트
• 60대 이상은 '흡수'가 더 중요
• 고기보다 소화 잘되는 단백질 필수
• 꾸준히 3개월 → 몸이 달라집니다
• 일주일 식비 2~3만원이면 충분
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⚠️ 주의사항
본 영상은 일반적인 건강 정보 제공 목적입니다.
특정 질환이 있으신 경우 전문의와 상담 후 식단을 조절하세요.
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이 영상은 가상의 인물을 각색하여 재구성한 내용입니다
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