讓女人快速瘦手臂的最強8招

對一些人來說，胖胖的手臂可能會讓人覺得不好意思，或降低自信心。若手臂上那難以消除的蝴蝶袖開始讓妳心煩，那麼，把啞鈴運動加入例行健身計畫吧！使用啞鈴是不可或缺的，因為它可以緊實妳的肌肉，燃燒不同部位的脂肪，並提高耐力。妳所需要做的，就是選對適合妳的啞鈴重量，開始動起來！





時間軸：


啞鈴肩部推舉 0:17


頭後三頭肌屈臂伸展 2:24


二頭肌彎舉 4:00


三頭肌撐體 6:02


啞鈴後伸展 7:42


側平舉 9:20


地板超人式 11:25


直立上提 13:22

摘要：


啞鈴肩部推舉是鍛鍊三角肌，也就是肩部主要肌群的絕佳方式。 順便一提，妳也可以坐著練習啞鈴肩部推舉。 但務必注意妳的姿勢：要保持背部挺直，直視前方。


三頭肌使妳的肩關節穩固。 當妳做頭後三頭肌屈臂伸展時，三頭肌會變得更強壯，肩膀和手肘也同樣地變得強健。


二頭肌彎舉真的很容易做，又可以雕塑二頭肌，並讓上臂鍛鍊得更強壯！ 如果三頭肌訓練針對的是手臂後方肌肉，那麼二頭肌訓練側重的就是手臂前方了。


儘管有點困難，但三頭肌撐體是對美化手臂線條和增強三頭肌最有效方法之一。務必在降低和撐高身體時，讓肩膀保持向下放鬆的狀態。它們不應該朝耳朵方向緊縮。還有，若開始運動時覺得太難，妳可以稍微彎起膝蓋讓動作容易進行。


啞鈴後伸展針對的是三頭肌最明顯的部分，因此非常適合雕塑和緊實上臂。 此外，這個運動還可以有效地減少身體脂肪！


側平舉可讓肩膀更強壯，更纖細，且更緊實。 此外，這運動也讓肩膀的活動性更好！ 但要記住，這個鍛鍊會讓肩膀肌肉變大，所以若是不想看起來像健美小姐，要注意可別做過頭了！


地板超人式的最棒之處是，這會運用到整個身體！ 不僅可以鍛鍊手臂和肩膀，還可以練到脊椎，腹肌，腿部和臀部。 哦對了，還有一個小技巧：當妳抬起手腳時試著吐氣，並在將它們放低時吸氣。


直立上提對於背部，肩部和手臂來說是一個很棒的健身方式。 但是在做這個練習時應該記住一件很重要的事情：當你上提啞鈴時，你的手肘應該在肩膀上方，而不是在相同高度或下方。



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