Habits that stick aren’t about willpower—they’re about design. This video gives you a simple, no-nonsense system to make the right actions automatic, even on low-energy days. You’ll learn how to set a “minimum reliable dose” (so small it’s hard to fail), anchor it to a daily cue with if-then plans, and use WOOP to handle real-life obstacles before they derail you. We’ll reshape your space so the good choice is the easy choice, add instant appeal with temptation bundling, and keep momentum with lightweight tracking that actually boosts follow-through. You’ll also see how to use commitment devices without stress, what to do when progress plateaus, and how to exploit “fresh start” moments so new routines take root faster.
What you’ll get inside:
A tiny-first approach that survives busy weeks
If-then anchoring that removes decision fatigue
WOOP planning to neutralize predictable blockers
Environment tweaks that make consistency effortless
Temptation bundling and micro-rewards for immediate wins
A fast weekly review that fixes what broke
A 7-day starter plan you can run on repeat
Start today with one habit, one cue, and a two-minute version. Keep the baseline tiny forever; grow only when you want to. When the action happens without a mental argument, you’ve won. If you’re in, comment “LOCKED IN” and tell me your tiny first step—then check back in a week with your streak. Let’s build quiet consistency that compounds for years.
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(20) {
["Ye-N92ObhU4"]=>
object(stdClass)#5869 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Ye-N92ObhU4"
["related_video_title"]=>
string(122) "Comedy Club: Голосовые от друга | Батрутдинов, Карибидис, Шкуро @ComedyClubRussia"
["posted_time"]=>
string(24) "17 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["OAGAYOOz3A8"]=>
object(stdClass)#5863 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "OAGAYOOz3A8"
["related_video_title"]=>
string(136) "Пирамида ОФЗ | Правительство занимает триллионы у россиян (English subtitles) @Max_Katz"
["posted_time"]=>
string(23) "9 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["OMMLP5UngvA"]=>
object(stdClass)#5867 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "OMMLP5UngvA"
["related_video_title"]=>
string(99) "Мобильным интернетом все не ограничится. Сергей Бойко"
["posted_time"]=>
string(24) "14 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["m2IuJAYyrY4"]=>
object(stdClass)#5873 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "m2IuJAYyrY4"
["related_video_title"]=>
string(158) "Спокойная классика | Бах, Бетховен, Шопен, Дебюсси, Лист, Мендельсон, Моцарт, Сати, Шуман"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["hXYa4-yXp4s"]=>
object(stdClass)#5861 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "hXYa4-yXp4s"
["related_video_title"]=>
string(136) "Почему Непал приумножает денежный поток Японии | Крупный бизнес | Business Insider"
["posted_time"]=>
string(22) "13 дней назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["PmlVZxZ2-YE"]=>
object(stdClass)#5880 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "PmlVZxZ2-YE"
["related_video_title"]=>
string(115) "География Уральских Пельменей - Хорватия – Уральские Пельмени"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["HTi6w_-Ve-A"]=>
object(stdClass)#5865 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "HTi6w_-Ve-A"
["related_video_title"]=>
string(83) "Вот почему Прибалтика войдёт в состав России!"
["posted_time"]=>
string(23) "7 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["n0ZPIOE1CQs"]=>
object(stdClass)#5872 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "n0ZPIOE1CQs"
["related_video_title"]=>
string(150) "Старение мозга. Как сохранить ясность ума до самой старости. Татьяна Черниговская"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["u0OHacSS5A0"]=>
object(stdClass)#5855 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "u0OHacSS5A0"
["related_video_title"]=>
string(169) "19 простых трюков в общении, которые всегда работают / Беспроигрышная стратегия коммуникации"
["posted_time"]=>
string(25) "4 месяца назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["qNjGh9jopHE"]=>
object(stdClass)#5879 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "qNjGh9jopHE"
["related_video_title"]=>
string(175) "Рост цен на технику, продукты и машины. «Роснефть» и «Лукойл»: чем заменить нефтегазовые доходы?"
["posted_time"]=>
string(24) "13 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["Rhanu0SucIc"]=>
object(stdClass)#5868 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Rhanu0SucIc"
["related_video_title"]=>
string(152) "Юлия Высоцкая — впервые о состоянии дочери Маши, 140 миллиардах и пополнении в семье"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["pSXZEhRK8Qk"]=>
object(stdClass)#5875 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "pSXZEhRK8Qk"
["related_video_title"]=>
string(169) "Рязань и Новороссийск в ОГНЕ, но наступление рф продолжается: почему Украине будут помогать?"
["posted_time"]=>
string(67) "Трансляция закончилась 5 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["ZekU_fzPXvw"]=>
object(stdClass)#5862 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ZekU_fzPXvw"
["related_video_title"]=>
string(148) "Вы просыпаетесь в 3 часа ночи? Вашему телу нужна помощь! Почему об этом не говорят?"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["Fl5sm9noHJo"]=>
object(stdClass)#5860 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Fl5sm9noHJo"
["related_video_title"]=>
string(182) "Россия без иномарок и айфонов: последствия утильсбора и техсбора | Экономика, налоги, цены, смартфон"
["posted_time"]=>
string(24) "13 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["WI1QXw7AThw"]=>
object(stdClass)#5858 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "WI1QXw7AThw"
["related_video_title"]=>
string(93) "English for Work Made Easy | Funny Talks & Easy Conversations for Beginners | English Podcast"
["posted_time"]=>
string(22) "12 дней назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["_f_ksiJcp1o"]=>
object(stdClass)#5859 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "_f_ksiJcp1o"
["related_video_title"]=>
string(45) "How to Stop Checking Your Phone Every Minute?"
["posted_time"]=>
string(22) "13 дней назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["uQIRnxemdMs"]=>
object(stdClass)#5856 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "uQIRnxemdMs"
["related_video_title"]=>
string(181) "Кому Путин звонит САМ. Волочкова в рехабе. Шаляпин о Навальном. Что сосет Плющенко. Чебурашка еврей?"
["posted_time"]=>
string(24) "19 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["zvPsiTIHeeI"]=>
object(stdClass)#5857 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "zvPsiTIHeeI"
["related_video_title"]=>
string(102) "Приказ остановить бомбардировки / Обращение президента"
["posted_time"]=>
string(24) "10 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["JqSYp1t7U3A"]=>
object(stdClass)#5845 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "JqSYp1t7U3A"
["related_video_title"]=>
string(37) "Simple Science to Burn Fat Like a Pro"
["posted_time"]=>
string(21) "9 дней назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["pNTiBDTlzl0"]=>
object(stdClass)#5846 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "pNTiBDTlzl0"
["related_video_title"]=>
string(0) ""
["posted_time"]=>
string(27) "5 месяцев назад"
["channelName"]=>
NULL
}
}
