Раздельные приседания с Майком Бойлом | Выпуск 96 | Понедельник исправления движения | Доктор Рай...

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ курс по пояснице и бёдрам: https://themovementfix.com/hip-and-lo...

--

На этой неделе ко мне присоединится Майк Бойл, чтобы обсудить сплит-приседания и одностороннюю и двустороннюю нагрузку.

Что ограничивает приседания?
Спина или ноги? Практически для каждого человека поясница является фактором, ограничивающим приседания. Это точка отказа. Это также наиболее распространённое место, где люди испытывают боль и травмы.

Допустим, вы можете приседать со штангой на спине с весом 112 кг за подход или 10 повторений. Разделив это на два, вы получите 59 кг, что, по сути, соответствует нагрузке на каждую ногу в подходе из 10 повторений.

Если бы ограничением были ноги, можно было бы предположить, что в сплит-приседаниях вы были бы близки к возможности сделать 10 повторений как максимум с весом в 30 кг в каждой руке. Бойл проверял это снова и снова и обнаружил, что в сплит-приседаниях каждая нога превосходит то, что она «должна» достичь, исходя из результатов в приседаниях со штангой на спине.

Итак, какой же вывод из этого следует?
Ограничением для приседаний со штангой на спине является способность позвоночника сохранять целостность. Конечно, есть контраргументы, которые имеют под собой веские основания: «Вы не опускаетесь так низко» или «Вы отталкиваетесь от задней ноги» и т. д. Бойл отвечает на эти вопросы в видео выше.

Важно отметить, что вам определённо стоит тренировать сплит-приседания. Большинству людей они занимают более значимое место в тренировках, особенно если вы уже много приседаете. Сплит-приседания также дают отдых тазобедренному суставу и могут быть эффективным тренировочным инструментом, если при классических приседаниях наблюдается раздражение мышц бедра в глубине.

----

Слушайте подкаст Майка Бойла «Movement Fix»:

Выпуск 11: https://themovementfix.com/podcast-ep...
Выпуск 69: https://themovementfix.com/69-backsto...