Часть 1. Голова и Шея | Карта Триггерных Точек.

Часть 1. Голова и Шея: Карта Триггерных Точек

1. Трапециевидная мышца (верхняя часть)
🔹 Анатомия: Верхняя часть трапециевидной мышцы соединяет затылок с плечом и лопаткой.

🔹 Триггерные точки:
Часто находятся ближе к основанию шеи, над лопаткой.
Крестиками отмечены точки вблизи плеча и основания черепа.

🔹 Зоны боли:
Основная: вдоль плеча и задней части шеи.
Дополнительная: может отдавать в висок, за глаз и в заднюю часть головы.

🔹 Симптомы:
Жжение в плече.
Тупая боль в шее и голове.
Напряжение при повороте головы.

🔹 Самомассаж:
Использовать теннисный мяч у стены.
Давить на болезненную точку 30 секунд.
Мягко потянуть плечо вниз и наклонить голову в противоположную сторону.

2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКС)
🔹 Анатомия: соединяет грудину, ключицу и сосцевидный отросток черепа.

🔹 Триггерные точки:
Глубокая (ключичная) и поверхностная (грудинная) части.

🔹 Зоны боли:
Лоб, за глазом, около уха.
Может имитировать головную боль и шум в ушах.

🔹 Симптомы:
Головокружение.
Чувство давления в голове.
Звон или шум в ушах.

🔹 Самомассаж:
Двумя пальцами зафиксировать мышцу сбоку шеи.
Легкими перекатами размять от ключицы к уху.
Не сжимать слишком сильно — мышца близко к артериям.

3. Жевательная мышца
🔹 Анатомия: мощная мышца нижней челюсти, участвует в жевании.

🔹 Триггерные точки:
Верхний и средний отдел (поверхностный слой).
Нижний отдел и глубокий слой у челюстного сустава.

🔹 Зоны боли:
Боль в зубах (ложная), в нижней челюсти, около уха, щеки.

🔹 Симптомы:
Щелчки в челюсти.
Боль при жевании.
Ограничение открывания рта.

🔹 Самомассаж:
Открыть рот, найти жевательную мышцу перед ухом.
Мягко надавить круговыми движениями.
Массировать по 30 секунд с каждой стороны.

4. Височная мышца
🔹 Анатомия: плоская мышца на виске, участвует в закрытии рта.

🔹 Триггерные точки:
Передние (ТТ1), средние (ТТ2, ТТ3), задние (ТТ4) волокна.

🔹 Зоны боли:
Лоб, висок, за глазом, над ухом.

🔹 Симптомы:
«Спицы» боли, идущие от виска к глазу.
Чувствительность при расчесывании волос.

🔹 Самомассаж:
Подушечками пальцев надавливать на виски.
Делать круговые движения.
Можно использовать холодный компресс после массажа.

5. Медиальная подъязычная мышца
🔹 Анатомия: мышца под нижней челюстью, участвует в глотании.

🔹 Зоны боли:
Внутренняя боль в челюстном суставе.
Наружная — под челюстью, в горле.

🔹 Симптомы:
Боль при глотании.
Имитирует ангину.

🔹 Самомассаж:
Осторожно пальцами промять нижнюю часть под челюстью.
Делать лежа, с расслабленной шеей.
Легкое покачивание на месте триггера.